Обнимемся, сестра!
Программа поддержки для мам детей 6−18 лет
Для тех, кто много анализирует, контролирует — и хочет выдохнуть.
Поможет восстанавливать силы и лучше слышать себя — маленькими шагами, без давления.
Аудио и тексты по 5−10 минут в день, в вашем темпе.
Первые три дня — бесплатно, остальные 20 — по цене одного часа психолога.
Поможет восстанавливать силы и лучше слышать себя — маленькими шагами, без давления.
Аудио и тексты по 5−10 минут в день, в вашем темпе.
Первые три дня — бесплатно, остальные 20 — по цене одного часа психолога.
Вы «проложите систему подачи кислорода»: научитесь лучше слышать себя и качественно поддерживать.
Мамам вечно говорят: «Наденьте кислородную маску сначала на себя!» — но в самолёте маска выпадает, когда надо, потому что систему подачи кислорода проложили заранее.
С эмоциональной саморегуляцией то же самое. В момент, когда ребёнок заболел, дедлайны горят, а близкие в очередной раз продавливают ваши границы, устойчивость не возьмется из ниоткуда.
Но можно обеспечить себя нужными навыками заранее: понемногу и до того как стало по-настоящему трудно — чтобы не срываться на ребенка и оставаться собой, а не только функцией.
Мамам вечно говорят: «Наденьте кислородную маску сначала на себя!» — но в самолёте маска выпадает, когда надо, потому что систему подачи кислорода проложили заранее.
С эмоциональной саморегуляцией то же самое. В момент, когда ребёнок заболел, дедлайны горят, а близкие в очередной раз продавливают ваши границы, устойчивость не возьмется из ниоткуда.
Но можно обеспечить себя нужными навыками заранее: понемногу и до того как стало по-настоящему трудно — чтобы не срываться на ребенка и оставаться собой, а не только функцией.
Всё на мне
Кричу, а потом злюсь на себя
Всё время в напряжении
Любая болезнь ребенка меня выбивает
Кричу, а потом злюсь на себя
Всё время в напряжении
Любая болезнь ребенка меня выбивает
→ хорошо чувствую границы
→ успеваю вовремя остановиться
→ научилась переключаться и выдыхать
→ я устойчивее в кризисах
→ успеваю вовремя остановиться
→ научилась переключаться и выдыхать
→ я устойчивее в кризисах
Всё на мне → хорошо чувствую границы
Кричу, а потом злюсь на себя → успеваю вовремя остановиться
Всё время в напряжении → научилась переключаться и выдыхать
Любая болезнь ребенка меня выбивает → я устойчивее в кризисах
Кричу, а потом злюсь на себя → успеваю вовремя остановиться
Всё время в напряжении → научилась переключаться и выдыхать
Любая болезнь ребенка меня выбивает → я устойчивее в кризисах
Что внутри
Программа — 23 дня в вашем темпе
(4–10 минут)
Текст или его аудиоверсия
Доказательные методы, понятные объяснения, ссылки на источники.
(2–4 минуты)
Аудиопрактики
Короткие техники, которые можно сделать в кровати, в дороге или пока закипает чайник.
Чат — по желанию
В телеграм-боте
Как книжка, которая приходит раз в день по главам. Без диалогов, платформ и длинных видео.
Темы
- Как психологические методы помогают с проблемой перегруженности (бесплатно)
- Забота о себе vs беззаботность (бесплатно)
- Мамины границы: как их заметить и удерживать? (бесплатно)
- Привычки: как ввести новую?
- Проблемы со сном: налаживаем базу
- Стресс, депрессия и выгорание у взрослых: как отловить и как себе помочь?
- Признаки стресса у детей и подростков: когда надо, а когда не надо волноваться
- Острый стресс: техники скорой помощи
- Дальше-то что? От осознанности — к действиям
- Когнитивные искажения: какие бывают ловушки мышления?
- Эмоции: первичные и вторичные
- Эмоции: соответствующие и не соответствующие фактам
- Так что делать-то? Проверяем факты
- Проблемы с едой на фоне стресса
- Болезни детей как фактор уязвимости
- Сиблинги и их ссоры
- Отношения со своими родителями
- Как говорить с ребёнком о сложном?
- Абьюзивная коммуникация: красные флаги
- Как делать уроки и не сойти с ума?
- Контрольные, экзамены, соревнования и другие проверки
4 450 ₽
≈ цена одного часа психолога
Разовая оплата, доступ навсегда.
Первые три дня — бесплатно.
Если не подойдут — просто не оплачиваете дальше.
Первые три дня — бесплатно.
Если не подойдут — просто не оплачиваете дальше.
Кому это, скорее всего, подойдет
Это программа для женщин, которые:
- читают про психологию, но видят, что из обрывков не собирается система;
- замечают, что ум, который выручает в работе, в материнстве иногда работает против, и мысли крутятся по кругу;
- ищут не мотивацию и не «волшебный пендель», а понятные инструменты на каждый день;
- хотят оставаться собой, а не только мамой, женой, сотрудницей.
Если вы сейчас в остром кризисе или в депрессии — программа поддержит, но ее одной будет недостаточно. В этом случае рекомендуем сначала обратиться к специалисту.
Отзывы
Это совершенно ненапряжно; не курс, который будет тебя грузить. Мне кажется, это первое, что надо услышать современной женщине с детьми!
К., мама сына 6,5 лет
К., мама сына 6,5 лет
Теперь удаётся поймать нарастающую эмоцию и сладить с ней. Если растёт раздражение — я вчера смогла поймать это в начале и отпустить, расслабиться!
В., мама дочки 9 лет
В., мама дочки 9 лет
У 15-летней дочки недавно диагностирован СДВГ — из-за ситуации с ней был важен этот курс. В стране, где мы живём, лист ожидания психолога — на долгие годы.
Я хотела, чтоб когда у дочки какие-то психи, мы поспокойнее оставались, — это я и получила. Она из себя выходит — и мне помогают методы из курса.
Е., мама четверых детей: 4, 11, 15 и 17 лет
Я хотела, чтоб когда у дочки какие-то психи, мы поспокойнее оставались, — это я и получила. Она из себя выходит — и мне помогают методы из курса.
Е., мама четверых детей: 4, 11, 15 и 17 лет
Подарить внимание и поддержку
Если у вас есть знакомая мама (подруга, сестра, коллега), можно показать ей, что она не одна, подарив эту программу.
По цене букета, который завянет через несколько дней, она получит три недели поддержки, работающие инструменты самопомощи и облегчение, которое останется надолго.
По цене букета, который завянет через несколько дней, она получит три недели поддержки, работающие инструменты самопомощи и облегчение, которое останется надолго.
Частые вопросы
Вы заходите в бот «Обнимемся, сестра!» и запускаете его. После небольшой вводной части бот спрашивает, в какое время вам удобно получать материалы, после чего присылает первый день — вступительную статью и аудиопрактику.
Дальше материалы приходят по одному в день в выбранное вами время, если вы готовы продолжать курс. Если нет, то он растягивается, и следующий материал придет тогда, когда вы согласитесь его получить.
После содержимого третьего дня — возможность оплаты: если решаете продолжать, оплачиваете, и таким же образом приходят следующие 20 дней.
Дальше материалы приходят по одному в день в выбранное вами время, если вы готовы продолжать курс. Если нет, то он растягивается, и следующий материал придет тогда, когда вы согласитесь его получить.
После содержимого третьего дня — возможность оплаты: если решаете продолжать, оплачиваете, и таким же образом приходят следующие 20 дней.
Многие участники проходят курс в своем темпе: месяц, два и дольше — это совершенно нормально.
Он специально сделан так, чтобы занятая мама не чувствовала давления и спешки. Прежде чем присылать материалы очередного дня, бот спрашивает, делать ли это. Если сейчас не до того — на завтра он предложит продолжить с того же места.
Он специально сделан так, чтобы занятая мама не чувствовала давления и спешки. Прежде чем присылать материалы очередного дня, бот спрашивает, делать ли это. Если сейчас не до того — на завтра он предложит продолжить с того же места.
Программа — просветительская, а не терапевтическая. Она ориентирована на развитие навыков самопомощи.
Некоторые участницы после программы решают пойти к специалисту с уже более ясным запросом.
Иногда программу проходят параллельно с консультированием или психотерапией. Она дает поддержку между сессиями со специалистом и не конфликтует с ними.
Если у вас сейчас острое состояние, мы советуем сначала обратиться к специалисту очно. Программа поддержит, но ее будет недостаточно.
Некоторые участницы после программы решают пойти к специалисту с уже более ясным запросом.
Иногда программу проходят параллельно с консультированием или психотерапией. Она дает поддержку между сессиями со специалистом и не конфликтует с ними.
Если у вас сейчас острое состояние, мы советуем сначала обратиться к специалисту очно. Программа поддержит, но ее будет недостаточно.
Доступ — навсегда, пока существует проект.
У нас есть мамы, которые продолжают возвращаться к программе спустя полгода, год, два.
У нас есть мамы, которые продолжают возвращаться к программе спустя полгода, год, два.
Оплата — внутри телеграм-бота. Можно картой через ЮKassa (рубли) или телеграм-звездами.
Иностранные карты, к сожалению, напрямую не принимаем — но звезды покупаются на App Store или Google Play картой любой страны.
Иностранные карты, к сожалению, напрямую не принимаем — но звезды покупаются на App Store или Google Play картой любой страны.
Да. В меню бота есть команда /gift — она открывает оплату подарочного доступа и дает инструкцию по дарению.
Получательница получит картинку-сертификат, ссылку и сама запустит программу в удобное время.
Получательница получит картинку-сертификат, ссылку и сама запустит программу в удобное время.
Возвраты после оплаты не предусмотрены — потому что первые три дня вы получаете бесплатно. Этого достаточно, чтобы понять, ваше ли это, до того как платить.
Основа программы — навыки саморегуляции и снижения стресса, и они работают независимо от возраста (и даже наличия) ребёнка. Часть тем (как делать с детьми уроки, экзамены, разговоры с подростком) специфична для родителей школьников, но могут пригодиться «на вырост», если ваши дети младше. Мамам студентов точно пригождается — такие есть среди наших участниц. И в качестве самоподдержки пригождается мамам взрослых детей.
Авторы присутствуют в закрытом чате участников — каждый день, отвечают в течение дня.
Личные консультации не предусмотрены — общение только в общем чате. Вопросы могут быть про программу, про практики, про то, как применять прочитанное к своей ситуации.
Личные консультации не предусмотрены — общение только в общем чате. Вопросы могут быть про программу, про практики, про то, как применять прочитанное к своей ситуации.
Для компаний
Программа доступна и в корпоративном формате — для компаний, которые хотят поддержать сотрудниц-мам. Кроме того, возможно проведение вебинаров для ваших коллег и сотрудников о стрессе и родительском выгорании.