- Бывает, кажется, что пробираешься как сказочная героиня: одна в тёмном лесу по узенькой тропке...
- На самом деле, этот путь больше похож широкую утоптанную дорогу, по которой проходили и прямо сейчас идут тысячи женщин.
- «Обнимемся, сестра!» поможет почувствовать, что вы не одна, и расскажет, как дойти до просвета, сохранив себя
чтобы стать устойчивее и дышать свободнее
Научная основа
Всё построено на доказательных методах психотерапии: КПТ и ДБТ (когнитивно-поведенческая и диалектико-бихевиоральная)
Стресс-менеджмент
К теории о том, как работает стресс, даются практики, как его нейтрализовать и развить эмоциональную саморегуляцию
Атмосферно и интересно
Курсы похожи на беседу с приятельницей: это нежный, дружелюбный разговор с примерами из жизни и историями
Всё в телеграме
Небольшая статья и аудио с практикой осознанности приходят в телеграм в выбранное время
экзамены
Перед соревнованиями, концертами,
контрольными, олимпиадами,
любыми экзаменами, поступлением,
При выборе образовательной траектории
- помочь ребёнку с переживаниями и справиться со своими чувствами;
- стать надёжной опорой своему подростку, когда его «штормит»;
- выдерживать состояние неопределённости и принимать решения «на холодную голову»
про мамин ресурс
Куда утекает энергия?
Как её сохранить и приумножить?
Как помочь себе, если нет возможности пойти к психологу?
- Нежно поддержит, повысит стрессоустойчивость и предупредит выгорание;
- Поможет вернуть вкус жизни и выйти из режима автопилота;
- Даст навыки, чтобы заземлиться и вернуть ощущение почвы под ногами.
-
— Я знаю это состояние, когда ВПР на носу, а ребенок в носу колупает и хочется его **ить. Этот курс — чтобы все остались живы.
-
— Бот придает мне уверенности как матери! Тревожность — от неуверенности в себе во многом.
-
— [Курс] очень помог разобраться, как мое состояние влияет на мои слова и поступки. [Дал] понимание, как помочь себе и как важно сначала — маску на себя.
-
—[Получила] удовлетворение, что я сама о себе позаботилась. Я смогла найти время в течение дня, уделить его себе и понимаю, что это было полезно!
-
— Мне самой нужна была поддержка. Это приятный очень опыт. Жаль, что курс закончился! Мне было приятно, чтобы было дружеское напоминание, которое не вызывает тяжести от того, что я должна сделать.
-
— Ожидала, что это, возможно, будет более скучно. Но оказалось, что это как разговор с подругой или другом — не академический подход, а человеческий.
Информация была достаточно краткой. Все было четко, доброжелательно и по делу.
-
— Приятно видеть хорошо, качественно сделанную работу! Смотрю на это с точки зрения коллеги. Приятно видеть, когда это сделано хорошо. Сейчас много психологического, сделанного так себе. Чувствую гордость за коллег!
-
— Получилось, что «пролечили» меня и потом уже на своем опыте я могу из глубокого понимания что-то сказать ребенку.
Ожидала мгновенного пластыря, а получилась глубокая работа.
-
— Что мне понравилось в боте: сама эта атмосфера и эмоциональная подача, которая там есть. По сравнению с другими ботами он очень душевный. Нет механистичности, как в других ботах.
-
— Сама подача информации очень понятная, простая, не надо быть специалистом, чтобы понять, что там предлагается сделать. Там размеренная нагрузка: она небольшая и дозированная на каждый день. Сама подача ненавязчивая, поэтому можно познакомиться и почти ничего не делать, но все равно что-то остается в голове.
-
— Действительно помогает! Плюс программы в том, что несложная, не загружает какой-то теорией, доступным языком написано, и несколько заданий. Не на целый день — а чуть-чуть применил практику, и все.
-
— Хотела себя почувствовать сильной и уверенной, а оказалась — расслабленной и наполненной спокойствием. Все-таки сильной — подразумевает адреналиновую готовность что-то делать. А тут другой эффект — не плохой, а просто другой, чего я не очень ждала.
-
—Я бы порекомендовала [курс] любому своему знакомому, у которого есть стресс, и ему важна именно продуктивность. Сделай и удели себе внимание: буквально пять минут в день, но это будет реальная помощь.
- — Когда закончилось, даже жаль стало. Еще бы что-нибудь почитала, поделала. Как сериал :) Ждешь каждый день новое сообщение, новый звоночек — и куда-то дальше двигаешься.
- — Вы создали гениальный курс: собрали много разных советов, оформили их коротенько с легкой подачей и даете советы, которые можно применять в течение дня. Про гигиену сна — отличная практика.
- Как можно повлиять на эти состояния, улучшить их,
- как Маша и Ксения запустили свой первый продукт и где нашли платящих пользователей,
- какие каналы привлечения пользователей сработали, а что оказалось неэффективным и др.
Ксения Ягодина — школьный психолог, системный семейный терапевт, DBT-терапевт, учительница английского языка, методист проекта «Обнимемся, сестра!», разведенная мама двух подростков.
Мария Климова — психолог, автор книги «Разговоры в песочнице, или истории из жизни мам», библиотекарь и продюсер книжных событий, продакт-менеджер и писательница проекта «Обнимемся, сестра!», замужняя мама троих дочерей.
- Он напоминает о себе, но не обижается
- Поддержка практики.
- Написан живыми людьми с профессиональным и родительским опытом
- Доступ 24/7
Он подойдет как раз в тех случаях, когда нет сил/желания/времени общаться: единственное, о чем бот спрашивает — удалось ли сделать практики, и то везде есть вариант «не скажу».
Во-вторых, обещаем, что будем идти мааааленькими шагами. Нежно и постепенно!
Основное напряжение для участников этого курса — контакт с самими собой.
Это может быть некомфортно. В состоянии стресса на это может не быть сил и желания. Мы очень хорошо понимаем, поверьте! Но увы, без вашей активной позиции одной лишь информации из курса не хватит для заметного улучшения состояния.
Умение оседлать волну стресса нужно вырастить. Для этого важен баланс валидации (поддержки и признания имеющихся сложностей) и поведенческих изменений. Поддержку даем вам мы, но изменения можете сделать только вы сами.
Если вы выбираете, идти ли к психологу, или нет, попробуйте начать курс и поделать задания в течение 1−2 недель. Если поможет, то возможно, очный визит пока можно отложить.
Но!
- если у вас/у вашего ребенка появились серьезные нарушения сна, аппетита;
- если вы/ваш ребенок теряете/набираете вес;
- если вы сделали все предложенные техники, а лучше не стало;
- если есть суицидальные мысли или самоповреждающее поведение,
сделайте тесты тревоги и депрессии Бека и в зависимости от результатов обратитесь на очную консультацию к врачу: неврологу или психиатру.
Этого курса будет недостаточно, если у вас уже есть депрессивное/тревожное расстройство, панические атаки. В таком случае лучше обратиться за очной помощью.
чтобы получать поддержку!