Курс «Обнимемся, сестра!»
День 16
Мы с вами научились различать эмоции. В конце первой части курса мы говорили о страхе: друг он нам или враг. Тогда мы выяснили, что любая эмоция нужна и важна, если не зашкаливает; и каждая эмоция может служить нам подсказкой для оценки ситуации. (Например, если вы уловили в себе зависть, то, вероятно, реальность разошлась с ожиданиями, когда вы считали, что заслужили чего-то, и не получили этого.) Но из-за ошибок мышления иногда бывает трудно понять, что именно вызвало ту или иную эмоцию, соответствует ли она фактам (об этом как раз поговорим сегодня), эффективно ли действовать под её влиянием.
Повторим: чтобы научиться выбирать наиболее эффективную стратегию, когда эмоция слишком сильная, нужно пройти пять этапов:
Вчера мы смотрели на ситуацию глазами мамы, сегодня пройдём этот путь с подростком.
Проверка фактов начинается с определения эмоции.
Повторим: чтобы научиться выбирать наиболее эффективную стратегию, когда эмоция слишком сильная, нужно пройти пять этапов:
- Осознать: вас сейчас «накрывает».
- Снизить эмоциональное напряжение (в этом помогают навыки ТРУД — о них шла речь в первой части курса).
- Распознать эмоцию.
- Проверить, соответствует ли эмоция фактам.
- В зависимости от ответа на вопрос 4, выбрать эффективное действие.
Вчера мы смотрели на ситуацию глазами мамы, сегодня пройдём этот путь с подростком.
Проверка фактов начинается с определения эмоции.
Мы с вами научились различать эмоции. В конце первой части курса мы говорили о страхе: друг он нам или враг. Тогда мы выяснили, что любая эмоция нужна и важна, если не зашкаливает; и каждая эмоция может служить нам подсказкой для оценки ситуации. (Например, если вы уловили в себе зависть, то, вероятно, реальность разошлась с ожиданиями, когда вы считали, что заслужили чего-то, и не получили этого.) Но из-за ошибок мышления иногда бывает трудно понять, что именно вызвало ту или иную эмоцию, соответствует ли она фактам (об этом как раз поговорим сегодня), эффективно ли действовать под её влиянием.
Повторим: чтобы научиться выбирать наиболее эффективную стратегию, когда эмоция слишком сильная, нужно пройти пять этапов:
Вчера мы смотрели на ситуацию глазами мамы, сегодня пройдём этот путь с подростком.
Проверка фактов начинается с определения эмоции.
Повторим: чтобы научиться выбирать наиболее эффективную стратегию, когда эмоция слишком сильная, нужно пройти пять этапов:
- Осознать: вас сейчас «накрывает».
- Снизить эмоциональное напряжение (в этом помогают навыки ТРУД — о них шла речь в первой части курса).
- Распознать эмоцию.
- Проверить, соответствует ли эмоция фактам.
- В зависимости от ответа на вопрос 4, выбрать эффективное действие.
Вчера мы смотрели на ситуацию глазами мамы, сегодня пройдём этот путь с подростком.
Проверка фактов начинается с определения эмоции.
- Назовите эмоцию, которая мешает
Накануне собеседования по русскому языку в 9 классе (в РФ — допуск к дальнейшим обязательным экзаменам) у юноши было странное состояние; ему сложно было понять, что за эмоцию он испытывал. Это мешало расслабиться и настроиться на собеседование. Юноша размышлял: «Вроде, не страх — чего бояться-то, ведь ничего сложного нет в этом допуске к экзаменам.»
Работая с психологом, обнаружил, что больше похоже на зависть. Это его очень удивило.
Работая с психологом, обнаружил, что больше похоже на зависть. Это его очень удивило.
Накануне собеседования по русскому языку в 9 классе (в РФ — допуск к дальнейшим обязательным экзаменам) у юноши было странное состояние; ему сложно было понять, что за эмоцию он испытывал. Это мешало расслабиться и настроиться на собеседование. Юноша размышлял: «Вроде, не страх — чего бояться-то, ведь ничего сложного нет в этом допуске к экзаменам.»
Работая с психологом, обнаружил, что больше похоже на зависть. Это его очень удивило.
Работая с психологом, обнаружил, что больше похоже на зависть. Это его очень удивило.
Итак, эмоция названа.
Итак, эмоция названа.
2. Определите, что вызвало эмоцию.
Стали с психологом разбираться, когда вообще эта эмоция появилась:
— Вспомнил! Напряжение возникло после пробника. Вот, что там было. Мой одноклассник, узнав темы, успел списать (он не сдал телефон) и получил 18 баллов; его похвалили при всём классе. А я не выспался в тот день, у меня болела голова, я читал с запинками и получил 16 баллов. А я отличник, одноклассник хуже учится. Ему поставили лишнюю 5 по-русскому, а меня прилюдно упрекнули.
— Вспомнил! Напряжение возникло после пробника. Вот, что там было. Мой одноклассник, узнав темы, успел списать (он не сдал телефон) и получил 18 баллов; его похвалили при всём классе. А я не выспался в тот день, у меня болела голова, я читал с запинками и получил 16 баллов. А я отличник, одноклассник хуже учится. Ему поставили лишнюю 5 по-русскому, а меня прилюдно упрекнули.
Стали с психологом разбираться, когда вообще эта эмоция появилась:
— Вспомнил! Напряжение возникло после пробника. Вот, что там было. Мой одноклассник, узнав темы, успел списать (он не сдал телефон) и получил 18 баллов; его похвалили при всём классе. А я не выспался в тот день, у меня болела голова, я читал с запинками и получил 16 баллов. А я отличник, одноклассник хуже учится. Ему поставили лишнюю 5 по-русскому, а меня прилюдно упрекнули.
— Вспомнил! Напряжение возникло после пробника. Вот, что там было. Мой одноклассник, узнав темы, успел списать (он не сдал телефон) и получил 18 баллов; его похвалили при всём классе. А я не выспался в тот день, у меня болела голова, я читал с запинками и получил 16 баллов. А я отличник, одноклассник хуже учится. Ему поставили лишнюю 5 по-русскому, а меня прилюдно упрекнули.
3. Рассмотрите интерпретации события
Часто эмоцию запускает та или иная интерпретация событий, причём чаще та, на которую повлияло какое-то когнитивное искажение. Глядя на список когнитивных искажений, можно увидеть, не наложилось ли какое-то из них.
Чем больше интерпретаций события мы допускаем, тем меньше вероятность поддаться когнитивному искажению.
Чем больше интерпретаций события мы допускаем, тем меньше вероятность поддаться когнитивному искажению.
Часто эмоцию запускает та или иная интерпретация событий, причём чаще та, на которую повлияло какое-то когнитивное искажение. Глядя на список когнитивных искажений, можно увидеть, не наложилось ли какое-то из них.
Чем больше интерпретаций события мы допускаем, тем меньше вероятность поддаться когнитивному искажению.
Чем больше интерпретаций события мы допускаем, тем меньше вероятность поддаться когнитивному искажению.
— Я интерпретировал эту ситуацию так, что мне вечно не везёт, и на самих экзаменах не повезёт, и что этот одноклассник поступит в гумкласс, а я — нет (по баллам).
На встрече с психологом посмотрели список когнитивных искажений и увидели, что тут и чёрно-белое мышление, и катастрофизация, и фильтрация.
Составили перечень других возможных интерпретаций ситуации:
На встрече с психологом посмотрели список когнитивных искажений и увидели, что тут и чёрно-белое мышление, и катастрофизация, и фильтрация.
Составили перечень других возможных интерпретаций ситуации:
- учитель несправедливо оценивает учеников;
- мой одноклассник — читер, а со мной все хорошо;
- я устал, и этот пробник не показателен;
- учитель ведет себя неэтично: нельзя оглашать оценки на весь класс.
— Я интерпретировал эту ситуацию так, что мне вечно не везёт, и на самих экзаменах не повезёт, и что этот одноклассник поступит в гумкласс, а я — нет (по баллам).
На встрече с психологом посмотрели список когнитивных искажений и увидели, что тут и чёрно-белое мышление, и катастрофизация, и фильтрация.
Составили перечень других возможных интерпретаций ситуации:
На встрече с психологом посмотрели список когнитивных искажений и увидели, что тут и чёрно-белое мышление, и катастрофизация, и фильтрация.
Составили перечень других возможных интерпретаций ситуации:
- учитель несправедливо оценивает учеников;
- мой одноклассник — читер, а со мной все хорошо;
- я устал, и этот пробник не показателен;
- учитель ведет себя неэтично: нельзя оглашать оценки на весь класс.
4. Спросите себя о разных исходах
Задайте себе вопросы: «Я допускаю угрозу? Какова её вероятность? Есть ли ещё варианты исхода?»
Возвращаемся к исходной интерпретации, запустившей неприятную эмоцию. И оцениваем вероятность угрозы в той версии. Можно оценить её в процентах.
Возвращаемся к исходной интерпретации, запустившей неприятную эмоцию. И оцениваем вероятность угрозы в той версии. Можно оценить её в процентах.
Задайте себе вопросы: «Я допускаю угрозу? Какова её вероятность? Есть ли ещё варианты исхода?»
Возвращаемся к исходной интерпретации, запустившей неприятную эмоцию. И оцениваем вероятность угрозы в той версии. Можно оценить её в процентах.
Возвращаемся к исходной интерпретации, запустившей неприятную эмоцию. И оцениваем вероятность угрозы в той версии. Можно оценить её в процентах.
— Я понял, что увидел основную угрозу в том, что летом не поступлю в гум.класс. Если подумать про вероятность, я бы сказал, что она где-то 20%. Это дало облегчение.
Ещё что может произойти? Одноклассника спалят, и у него будет пересдача: или сейчас, или на экзамене уже.
Комментарий психолога: В этот момент у подростка возникло чувство справедливости, зависть уменьшилась.
Ещё что может произойти? Одноклассника спалят, и у него будет пересдача: или сейчас, или на экзамене уже.
Комментарий психолога: В этот момент у подростка возникло чувство справедливости, зависть уменьшилась.
— Я понял, что увидел основную угрозу в том, что летом не поступлю в гум.класс. Если подумать про вероятность, я бы сказал, что она где-то 20%. Это дало облегчение.
Ещё что может произойти? Одноклассника спалят, и у него будет пересдача: или сейчас, или на экзамене уже.
Комментарий психолога: В этот момент у подростка возникло чувство справедливости, зависть уменьшилась.
Ещё что может произойти? Одноклассника спалят, и у него будет пересдача: или сейчас, или на экзамене уже.
Комментарий психолога: В этот момент у подростка возникло чувство справедливости, зависть уменьшилась.
5. Подумайте о наихудшем исходе
Подумайте, что считать наихудшим исходом, если угроза, которой вы опасаетесь, осуществится. И если это произойдёт, как вы будете устранять последствия этого исхода?
Подумайте, что считать наихудшим исходом, если угроза, которой вы опасаетесь, осуществится. И если это произойдёт, как вы будете устранять последствия этого исхода?
— Наихудшим вариантом будет, если я не поступлю в гуманитарный класс. Я хочу поступать дальше в Вышку, и мне нужны предметы, которые в нём будут. Кажется, худших исход для меня — это именно отрезанный путь в Вышку, а вовсе даже не поступление в гумкласс.
Мы обсудили с мамой и папой, как устранять последствия. Они предложили идти в общеобразовательный класс, брать индивидуальный план, тем самым сокращая учебную нагрузку, уделять время подготовке к перечневым олимпиадам и заниматься с репетиторами. Звучит как план!
Мы обсудили с мамой и папой, как устранять последствия. Они предложили идти в общеобразовательный класс, брать индивидуальный план, тем самым сокращая учебную нагрузку, уделять время подготовке к перечневым олимпиадам и заниматься с репетиторами. Звучит как план!
— Наихудшим вариантом будет, если я не поступлю в гуманитарный класс. Я хочу поступать дальше в Вышку, и мне нужны предметы, которые в нём будут. Кажется, худших исход для меня — это именно отрезанный путь в Вышку, а вовсе даже не поступление в гумкласс.
Мы обсудили с мамой и папой, как устранять последствия. Они предложили идти в общеобразовательный класс, брать индивидуальный план, тем самым сокращая учебную нагрузку, уделять время подготовке к перечневым олимпиадам и заниматься с репетиторами. Звучит как план!
Мы обсудили с мамой и папой, как устранять последствия. Они предложили идти в общеобразовательный класс, брать индивидуальный план, тем самым сокращая учебную нагрузку, уделять время подготовке к перечневым олимпиадам и заниматься с репетиторами. Звучит как план!
6. Оцените соответствие эмоции фактам
Спросите себя: «Моя эмоция и её интенсивность соответствуют фактам?»
Спросите себя: «Моя эмоция и её интенсивность соответствуют фактам?»
— Нет, не соответствует. Мне достаточно было провести проверку фактов, чтобы эта ситуация перестала меня волновать настолько, чтобы мешать настрою на собеседование.
Эмоция не совсем прошла, остался осадок, но стало сильно легче!
Эмоция не совсем прошла, остался осадок, но стало сильно легче!
— Нет, не соответствует. Мне достаточно было провести проверку фактов, чтобы эта ситуация перестала меня волновать настолько, чтобы мешать настрою на собеседование.
Эмоция не совсем прошла, остался осадок, но стало сильно легче!
Эмоция не совсем прошла, остался осадок, но стало сильно легче!
В этом примере эмоция фактам не соответствовала: юноша увидел угрозу себе там, где её не было. Почти всегда за сильной неприятной эмоцией стоит та или иная угроза: мнимая или реальная. Физиологическая реакция стресса запустится в любом случае, но всё же важно разобраться, есть ли для неё реальный повод.
В этом примере эмоция фактам не соответствовала: юноша увидел угрозу себе там, где её не было. Почти всегда за сильной неприятной эмоцией стоит та или иная угроза: мнимая или реальная. Физиологическая реакция стресса запустится в любом случае, но всё же важно разобраться, есть ли для неё реальный повод.
Эмоции, соответствующие фактам
Страх, тревога, беспокойство, паника
Гнев, злость, раздражение
Отвращение
Зависть
Ревность
Грусть, печаль, тоска, горевание
Стыд
Вина
- Существуют физическая угроза вам или кому-то из ваших близких.
- Существует угроза вашему здоровью или здоровью кого-то из ваших близких.
- Существует угроза вашему благополучию или благополучию кого-то из ваших близких.
Гнев, злость, раздражение
- Значимая цель заблокирована или желаемое действие прервано или возникло препятствие для его осуществления.
- Вы или кто-то из ваших близких подвергся физической атаке, оскорблению или вербальным угрозам со стороны других.
Отвращение
- Вы контактируете с чем-то, что может вас отравить или заразить.
- Кто-то, кто вам сильно не нравится, прикасается к вам или к кому-то из ваших близких.
- Вы находитесь вблизи от кого-то или какой-то группы, поведение или мышление которой может серьезно повредить вам или группе, частью которой вы являетесь.
Зависть
- Другой человек или группа получают или имеют то, чего у вас нет, но вы этого хотите или нуждаетесь в этом.
Ревность
- Очень важные и желанные отношения или объект находятся под угрозой разрушения или утраты.
- Кто-то угрожает лишить вас значимых отношений или объекта.
Грусть, печаль, тоска, горевание
- Вы безвозвратно потеряли кого-то или что-то или боитесь потерять.
- Обстоятельства складываются не так, как вы хотели, ожидали или надеялись.
Стыд
- Вы будете отвергнуты кем-то близким или группой, если какие-то ваши свойства или какое-то ваше поведение станут известны.
Вина
- Ваше собственное поведение нарушает ваши ценности или нравственные нормы.
Страх, тревога, беспокойство, паника
Гнев, злость, раздражение
Отвращение
Зависть
Ревность
Грусть, печаль, тоска, горевание
Стыд
Вина
- Существуют физическая угроза вам или кому-то из ваших близких.
- Существует угроза вашему здоровью или здоровью кого-то из ваших близких.
- Существует угроза вашему благополучию или благополучию кого-то из ваших близких.
Гнев, злость, раздражение
- Значимая цель заблокирована или желаемое действие прервано или возникло препятствие для его осуществления.
- Вы или кто-то из ваших близких подвергся физической атаке, оскорблению или вербальным угрозам со стороны других.
Отвращение
- Вы контактируете с чем-то, что может вас отравить или заразить.
- Кто-то, кто вам сильно не нравится, прикасается к вам или к кому-то из ваших близких.
- Вы находитесь вблизи от кого-то или какой-то группы, поведение или мышление которой может серьезно повредить вам или группе, частью которой вы являетесь.
Зависть
- Другой человек или группа получают или имеют то, чего у вас нет, но вы этого хотите или нуждаетесь в этом.
Ревность
- Очень важные и желанные отношения или объект находятся под угрозой разрушения или утраты.
- Кто-то угрожает лишить вас значимых отношений или объекта.
Грусть, печаль, тоска, горевание
- Вы безвозвратно потеряли кого-то или что-то или боитесь потерять.
- Обстоятельства складываются не так, как вы хотели, ожидали или надеялись.
Стыд
- Вы будете отвергнуты кем-то близким или группой, если какие-то ваши свойства или какое-то ваше поведение станут известны.
Вина
- Ваше собственное поведение нарушает ваши ценности или нравственные нормы.
1. Если эмоция / интенсивность не соответствуют фактам
Вот тут как раз нужны навыки ТРУД, чтобы снижать её интенсивность. Пригодится наблюдение за этой эмоцией (здесь помогут практики осознанности, направленные именно на это).
Важно задать себе вопрос: а эффективно ли сейчас действовать под влиянием эмоции? Если да, то можно это делать, если нет — важно осознанно сделать противоположное.
Важно задать себе вопрос: а эффективно ли сейчас действовать под влиянием эмоции? Если да, то можно это делать, если нет — важно осознанно сделать противоположное.
Вот тут как раз нужны навыки ТРУД, чтобы снижать её интенсивность. Пригодится наблюдение за этой эмоцией (здесь помогут практики осознанности, направленные именно на это).
Важно задать себе вопрос: а эффективно ли сейчас действовать под влиянием эмоции? Если да, то можно это делать, если нет — важно осознанно сделать противоположное.
Важно задать себе вопрос: а эффективно ли сейчас действовать под влиянием эмоции? Если да, то можно это делать, если нет — важно осознанно сделать противоположное.
— Эмоция вокруг собеседования по русскому подталкивала меня поругаться с учительницей, которая поставила тому ученику балл выше. Но потом я понял, что не она вообще у нас будет принимать собеседование, и это просто трата моих сил, так что я не стал это делать.
Противоположным действием для меня стало обсуждение с моей учительницей того, на чём я потерял два балла, и как я могу улучшить ситуацию для себя.
Противоположным действием для меня стало обсуждение с моей учительницей того, на чём я потерял два балла, и как я могу улучшить ситуацию для себя.
— Эмоция вокруг собеседования по русскому подталкивала меня поругаться с учительницей, которая поставила тому ученику балл выше. Но потом я понял, что не она вообще у нас будет принимать собеседование, и это просто трата моих сил, так что я не стал это делать.
Противоположным действием для меня стало обсуждение с моей учительницей того, на чём я потерял два балла, и как я могу улучшить ситуацию для себя.
Противоположным действием для меня стало обсуждение с моей учительницей того, на чём я потерял два балла, и как я могу улучшить ситуацию для себя.
2. Если эмоция / интенсивность соответствуют фактам.
Задайте тот же вопрос: эффективно ли будет действовать под её влиянием? Если да — обязательно действовать и решать проблему, потому что с большой вероятностью сама она не исчезнет, как бы вы её ни осознавали.
Если нет, то делать противоположное действие.
Если нет, то делать противоположное действие.
Задайте тот же вопрос: эффективно ли будет действовать под её влиянием? Если да — обязательно действовать и решать проблему, потому что с большой вероятностью сама она не исчезнет, как бы вы её ни осознавали.
Если нет, то делать противоположное действие.
Если нет, то делать противоположное действие.
История мамы
—Мой сын в выпускном классе плохо писал пробные экзамены. Проверили с репетитором, что со знаниями всё в порядке. Стали разбираться, что происходит. Оказалось, что ребёнок боится: учителя постоянно говорили «Ничего не сдашь», подсвечивали все его ошибки, обзывали при всём классе.
Страх ребёнка соответствовал фактам: его пугала переспектива провала и возможность публичного унижения.
Я решила эту проблему: сходила к директору и перевела на индивидуальный план обучения. А промежуточные работы он стал сдавать в присутствии другого учителя. На уроки к унижающему учителю ходить больше было не нужно, а подготовкой к экзаменам он занимался с репетиторами.
Результаты пробников улучшились, экзамены сдал на ожидаемые баллы.
Страх ребёнка соответствовал фактам: его пугала переспектива провала и возможность публичного унижения.
Я решила эту проблему: сходила к директору и перевела на индивидуальный план обучения. А промежуточные работы он стал сдавать в присутствии другого учителя. На уроки к унижающему учителю ходить больше было не нужно, а подготовкой к экзаменам он занимался с репетиторами.
Результаты пробников улучшились, экзамены сдал на ожидаемые баллы.
—Мой сын в выпускном классе плохо писал пробные экзамены. Проверили с репетитором, что со знаниями всё в порядке. Стали разбираться, что происходит. Оказалось, что ребёнок боится: учителя постоянно говорили «Ничего не сдашь», подсвечивали все его ошибки, обзывали при всём классе.
Страх ребёнка соответствовал фактам: его пугала переспектива провала и возможность публичного унижения.
Я решила эту проблему: сходила к директору и перевела на индивидуальный план обучения. А промежуточные работы он стал сдавать в присутствии другого учителя. На уроки к унижающему учителю ходить больше было не нужно, а подготовкой к экзаменам он занимался с репетиторами.
Результаты пробников улучшились, экзамены сдал на ожидаемые баллы.
Страх ребёнка соответствовал фактам: его пугала переспектива провала и возможность публичного унижения.
Я решила эту проблему: сходила к директору и перевела на индивидуальный план обучения. А промежуточные работы он стал сдавать в присутствии другого учителя. На уроки к унижающему учителю ходить больше было не нужно, а подготовкой к экзаменам он занимался с репетиторами.
Результаты пробников улучшились, экзамены сдал на ожидаемые баллы.
История подростка
— У меня был сильный страх перед пробником ЕГЭ по английскому. ОГЭ я сдала на 4 на грани с 5-кой, но вот ЕГЭ очень боялась. И первый пробник осенью написала очень плохо.
Факты проверить мне помогли моя мама, моя учительница английского в школе и мой репетитор. Мы вместе нашли мои сильные и слабые стороны. Моя слабая сторона: я пишу с ошибками, мне сложно запоминать написание слов, ошибаюсь и в заданиях на лексику, и в грамматике, и в письме — и на этом я теряю баллы. То есть оказалось, что страх написать хуже нужного для поступления, соответствует фактам.
Под влиянием эмоции мне хотелось забросить подготовку вообще, и я это сделала на какое-то время, но с маминой помощью поняла, что это не эффективно. А эффективно — готовиться несмотря на страх. Мне было сложно себя заставлять, помогала мама, и когда я делала задания на лексику и грамматику, она меня поддерживала.
Ещё репетитор мне помогла с пониманием того, на чём именно надо сосредоточиться на экзамене, как минимально потерять на аудировании, чтении и говорении, — а это для меня посильно.
И с мамой мы решили ещё сдавать ЕГЭ по литературе, хотя не планировали изначально, что добавило мне ещё вариантов для поступления. Разузнали всё про учебный кредит, если вдруг я поступлю на платное.
Это всё сильно снизило страх.
Факты проверить мне помогли моя мама, моя учительница английского в школе и мой репетитор. Мы вместе нашли мои сильные и слабые стороны. Моя слабая сторона: я пишу с ошибками, мне сложно запоминать написание слов, ошибаюсь и в заданиях на лексику, и в грамматике, и в письме — и на этом я теряю баллы. То есть оказалось, что страх написать хуже нужного для поступления, соответствует фактам.
Под влиянием эмоции мне хотелось забросить подготовку вообще, и я это сделала на какое-то время, но с маминой помощью поняла, что это не эффективно. А эффективно — готовиться несмотря на страх. Мне было сложно себя заставлять, помогала мама, и когда я делала задания на лексику и грамматику, она меня поддерживала.
Ещё репетитор мне помогла с пониманием того, на чём именно надо сосредоточиться на экзамене, как минимально потерять на аудировании, чтении и говорении, — а это для меня посильно.
И с мамой мы решили ещё сдавать ЕГЭ по литературе, хотя не планировали изначально, что добавило мне ещё вариантов для поступления. Разузнали всё про учебный кредит, если вдруг я поступлю на платное.
Это всё сильно снизило страх.
— У меня был сильный страх перед пробником ЕГЭ по английскому. ОГЭ я сдала на 4 на грани с 5-кой, но вот ЕГЭ очень боялась. И первый пробник осенью написала очень плохо.
Факты проверить мне помогли моя мама, моя учительница английского в школе и мой репетитор. Мы вместе нашли мои сильные и слабые стороны. Моя слабая сторона: я пишу с ошибками, мне сложно запоминать написание слов, ошибаюсь и в заданиях на лексику, и в грамматике, и в письме — и на этом я теряю баллы. То есть оказалось, что страх написать хуже нужного для поступления, соответствует фактам.
Под влиянием эмоции мне хотелось забросить подготовку вообще, и я это сделала на какое-то время, но с маминой помощью поняла, что это не эффективно. А эффективно — готовиться несмотря на страх. Мне было сложно себя заставлять, помогала мама, и когда я делала задания на лексику и грамматику, она меня поддерживала.
Ещё репетитор мне помогла с пониманием того, на чём именно надо сосредоточиться на экзамене, как минимально потерять на аудировании, чтении и говорении, — а это для меня посильно.
И с мамой мы решили ещё сдавать ЕГЭ по литературе, хотя не планировали изначально, что добавило мне ещё вариантов для поступления. Разузнали всё про учебный кредит, если вдруг я поступлю на платное.
Это всё сильно снизило страх.
Факты проверить мне помогли моя мама, моя учительница английского в школе и мой репетитор. Мы вместе нашли мои сильные и слабые стороны. Моя слабая сторона: я пишу с ошибками, мне сложно запоминать написание слов, ошибаюсь и в заданиях на лексику, и в грамматике, и в письме — и на этом я теряю баллы. То есть оказалось, что страх написать хуже нужного для поступления, соответствует фактам.
Под влиянием эмоции мне хотелось забросить подготовку вообще, и я это сделала на какое-то время, но с маминой помощью поняла, что это не эффективно. А эффективно — готовиться несмотря на страх. Мне было сложно себя заставлять, помогала мама, и когда я делала задания на лексику и грамматику, она меня поддерживала.
Ещё репетитор мне помогла с пониманием того, на чём именно надо сосредоточиться на экзамене, как минимально потерять на аудировании, чтении и говорении, — а это для меня посильно.
И с мамой мы решили ещё сдавать ЕГЭ по литературе, хотя не планировали изначально, что добавило мне ещё вариантов для поступления. Разузнали всё про учебный кредит, если вдруг я поступлю на платное.
Это всё сильно снизило страх.
На сегодня теория закончилась
В боте вас ждут два небольших задания
Источники:
Восприятие ситуации влияет на то, какие эмоции мы испытываем
- Siemer M., Mauss I., Gross J. J. Same situation--different emotions: how appraisals shape our emotions //Emotion (Washington, DC). — 2007. — Т. 7. — №. 3. — С. 592−600.
- Roseman I. J., Smith C. A. Appraisal theory //Appraisal processes in emotion: Theory, methods, research. — 2001. — С. 3−19.
Восприятие ситуации влияет на то, какие эмоции мы испытываем
- Siemer M., Mauss I., Gross J. J. Same situation--different emotions: how appraisals shape our emotions //Emotion (Washington, DC). — 2007. — Т. 7. — №. 3. — С. 592−600.
- Roseman I. J., Smith C. A. Appraisal theory //Appraisal processes in emotion: Theory, methods, research. — 2001. — С. 3−19.