Мы с вами научились различать эмоции. В конце первой части курса мы говорили о страхе: друг он нам или враг. Тогда мы выяснили, что любая эмоция нужна и важна, если не зашкаливает; и каждая эмоция может служить нам подсказкой для оценки ситуации. (Например, если вы уловили в себе зависть, то, вероятно, реальность разошлась с ожиданиями, когда вы считали, что заслужили чего-то, и не получили этого.) Но из-за ошибок мышления иногда бывает трудно понять, что именно вызвало ту или иную эмоцию, соответствует ли она фактам (об этом как раз поговорим сегодня), эффективно ли действовать под её влиянием.
Повторим: чтобы научиться выбирать наиболее эффективную стратегию, когда эмоция слишком сильная, нужно пройти пять этапов:
- Осознать: вас сейчас «накрывает».
- Снизить эмоциональное напряжение (в этом помогают навыки ТРУД — о них шла речь в первой части курса).
- Распознать эмоцию.
- Проверить, соответствует ли эмоция фактам.
- В зависимости от ответа на вопрос 4, выбрать эффективное действие.
Это пригодится, если эмоция не стихает с течением времени, или возвращается в похожих ситуациях и влияет на качество жизни в худшую сторону. Первые три пункта вы уже научились делать, сегодня пришла очередь пунктов 4 и 5.
Вчера мы смотрели на ситуацию глазами мамы, сегодня пройдём этот путь с подростком.
Проверка фактов начинается с определения эмоции.