Вчера мы с вами говорили о том, что в момент сильного переживания важно уметь распознать свои эмоции. Как правило, они возникают в ответ на какое-либо событие или мысль. Но наш мозг склонен любые факты как-то оценивать и интерпретировать, и не всегда эта интерпретация соответствует реальности. Поэтому прежде чем перейти к обсуждению эмоций, мы задержимся на предыдущей ступеньке этого процесса: поговорим о том, как же мы воспринимаем действительность.

Например, на принятие решений оказывают влияние когнитивные искажения, которые усиливают эмоции и приводят к не самым оптимальным действиям. Наверняка, вы уже об этом слышали, но мы на всякий случай напомним.

Когнитивные искажения — это ошибки мышления. Вот некоторые причины, по которым они возникают:

• Переизбыток информации: мозг выделяет то, что ему понятно, а остальное отсеивает.

Например, тревогу, связанную с экзаменами или олимпиадами, может усилить сама организация процесса. Бланки, правила регистрации, сроки, доступ к результатам, переносы из-за болезни — такая куча нюансов и деталей, что голова идет кругом! И если вы усвоили в этом всём только несколько более или менее ясных вещей, то сам факт того, что уловили не всё, как раз влияет на тревогу.

• Сложная для понимания реальность. Когда люди сталкиваются с новой или обновлённой действительностью, им проще и быстрее взять за основу «кусок» знакомой информации, а то, чего не хватает, достроить из предыдущего опыта.

Например, бабушки-дедушки часто не могут понять, почему современные экзамены устроены так, а не иначе. Не погружаясь в детали, они автоматически достраивают мысленную картинку собственным опытом — тем более, что и у нас, их детей, он был похожим.

Поговорим о некоторых когнитивных искажениях, которые больше остальных подходят к нашей теме.

• Фильтрация. Это концентрация на негативе, одновременно с которой отфильтровываются все позитивные аспекты ситуации. Если зациклиться только на неприятной детали, теряется объективность и искажается восприятие реальности.

Например, на кону поступление, а ребёнок недостаточно готов, допустим, к обществознанию. Родители всеми силами усаживают отрока за занятия этим предметом, говорят только об этом. Тем временем упускается общая тактика поведения на всех экзаменах. Есть риск такой фиксацией на западающем предмете поднять тревогу настолько, что предмет, к которому ребёнок готов, скажем, русский, в итоге окажется слит из-за высокого общего напряжения.

• Чёрно-белое мышление. Когда видны только два полярных сценария: «либо ребенок попадёт в МГУ/MIT/Сорбонну — либо будет делать другим маникюр/пойдёт мести улицы»; «либо поступит в вуз — либо окажется на передовой».

Важно нарисовать между этими двумя крайними точками ещё порядка десяти промежуточных (чем больше, тем лучше): варианты разной степени предпочтительности.

Но, пожалуйста, не пишите десять вузов в качестве этих вариантов; рассмотрите штуки три, а потом еще семь альтернатив «подметанию улиц». Когда страшно, это может казаться малореальным, но в итоге знание и понимание конкретики и нюансов может помочь найти наиболее безопасные варианты из возможных.

(Хотя и опцию мести улицы тоже можно не отметать — простите за невольный каламбур: даже если чёрно-белое мышление вам нашёптывает, что такая профессия навсегда, это не так.)

• Сверхобобщение: вывод делается на основе одного факта.

Ребёнок плохо написал пробник — восприятие дальше рисует череду поражений: всё, жизнь пошла под откос! Но на самом деле плохо написанный пробник, это только плохо написанный пробник. Дальнейшая жизнь никак с ним не связана. Данных для такого вывода точно не достаточно!

• Нагнетание. С этим отлично справляется вся система экзаменов, соревнований и олимпиад и без вас; не помогайте в этом — катастрофизации низких достижений и так хватает, но это никак не помогает сдать их, даже если страх обоснован!

• Я долж (на)/Я не долж (на).

Когда упрямо стоят на своём, исходя из каких-то установок или чьих-то внешних ожиданий, не делая поправку на желания и возможности.

Например: «Все члены нашей семьи после 9-го класса идут в 10-ый, а после 11-го — в вуз, причем в определённый». И если траектория ребёнка оказывается иной, это сложно принять. Если от попытки представить другой путь поднимаются сильные эмоции или сопротивление, — похоже на то, что такой родитель находится как раз под действием этого когнитивного искажения.

Или мама считает себя понимающей и поддерживающей, «должна помочь ребёнку любой ценой», а тут чадо ведёт себя так, что его сложно поддерживать, или помощь он/она не принимает. Но даже если перестать поддерживать, это не меняет того, что такая мама — хорошая.