Мы с вами научились различать эмоции. Любая эмоция нужна и важна, если не зашкаливает. Каждая эмоция может служить нам подсказкой для оценки ситуации. Например, если вы уловили в себе зависть, то, вероятно, реальность разошлась с ожиданиями, когда вы считали, что заслужили чего-то, и не получили этого. Но из-за ошибок мышления иногда бывает трудно понять, что именно вызвало ту или иную эмоцию, соответствует ли она фактам (об этом как раз поговорим сегодня), эффективно ли действовать под её влиянием.
Чтобы научиться выбирать наиболее эффективную стратегию, когда эмоция слишком сильная, нужно пройти пять этапов:
- Осознать, что вас «накрывает».
- Снизить эмоциональное напряжение (в этом помогают навыки ТРУД — о них мы говорили в первой части курса).
- Распознать эмоцию.
- Проверить, соответствует ли эмоция фактам.
- В зависимости от ответа на вопрос 4, выбрать эффективное действие.
Это пригодится, если эмоция не стихает с течением времени, или возвращается в похожих ситуациях, влияет на качество жизни в худшую сторону. Первые три пункта вы научились уже делать, сегодня будем говорить о пунктах 4 и 5.
Проверка фактов начинается с определения эмоции.