Вчера мы с вами говорили о том, что в момент сильного переживания важно уметь распознать свои эмоции. Как правило, они возникают в ответ на какое-либо событие или мысль. Но наш мозг склонен любые факты как-то оценивать и интерпретировать, и не всегда эта интерпретация соответствует реальности. Поэтому прежде чем перейти к обсуждению эмоций, мы задержимся на предыдущей ступеньке этого процесса: поговорим о том, как же мы воспринимаем действительность.

Например, на принятие решений оказывают влияние когнитивные искажения, которые усиливают эмоции и приводят к не самым оптимальным действиям. Наверняка, вы уже об этом слышали, но мы на всякий случай напомним.

Когнитивные искажения — это ошибки мышления. Вот некоторые причины, по которым они возникают:

• Переизбыток информации: мозг выделяет то, что ему понятно, а остальное отсеивает.

Например, тревогу, связанную с экзаменами или олимпиадами, может усилить сама организация процесса. Бланки, правила регистрации, сроки, доступ к результатам, переносы из-за болезни — такая куча нюансов и деталей, что голова идёт кругом! И если вы усвоили в этом всём только несколько более или менее ясных вещей, то сам факт того, что уловили не всё, как раз влияет на тревогу.

• Сложная для понимания реальность. Когда люди сталкиваются с новой или обновлённой действительностью, им проще и быстрее взять за основу «кусок» знакомой информации, а то, чего не хватает, достроить из предыдущего опыта.

Например, если мама работает дома, бабушки-дедушки часто не могут понять, почему она при этом устаёт и не успевает вести быт. Работа из дома часто воспринимается как ничегонеделание или что-то лёгкое, потому что у другого поколения не было такого опыта. Не погружаясь в детали, они автоматически достраивают мысленную картинку собственным опытом, что нахождение  дома — это время для хозяйственных дел.

Поговорим о некоторых когнитивных искажениях, которые больше остальных подходят к нашей теме.

• Фильтрация. Это концентрация на негативе, одновременно с которой отфильтровываются все позитивные аспекты ситуации. Если зациклиться только на неприятной детали, теряется объективность и искажается восприятие реальности.

Например, у школьника неаккуратные тетрадки по математике, и учитель или родитель фокусируется только на этом, а правильность выполнения задачи игнорирует. Или ребёнок пишет с ошибками, у него за диктанты стабильно двойки. И все, включая ребенка, фиксируются именно на этом неуспехе. Но если посмотреть на динамику по количеству ошибок в диктантах за год, то можно увидеть, что в сентябре их было 20, а в мае — 6. И это большой прогресс для этого ребёнка, пусть отметка и не изменилась.

Или на кону поступление, а выпускник недостаточно готов, допустим, к физике. Родители всеми силами усаживают подростка за неё, говорят только об этом. Тем временем упускается общая тактика поведения на экзаменах. Есть риск такой фиксацией настолько поднять тревогу, что из-за высокого общего напряжения окажется слит предмет, к которому ребёнок готов, скажем, математика.

Чёрно-белое мышление. Когда видны только два полярных сценария: «либо ребёнок в числе лучших учеников, и его ждёт блестящее будущее, — либо он середнячок, и у него в перспективе только работа дворником.» «Либо у меня дома все идеально, и я считаю себя хорошей хозяйкой, — либо, если я редко мою унитаз, то всё пропало, я очень плохая мама и жена.»

Если вы отловили у себя такую полярность в каком-то вопросе, важно нарисовать между этими двумя крайними точками ещё порядка десяти промежуточных (чем больше, тем лучше): варианты разной степени предпочтительности.

Про успеваемость ребёнка сценарии могут быть самыми разными: исправить парочку отметок, или развивать те области, в которых он силен, или пойти в колледж вместо вуза, или сменить школу. В случае с бытом тоже куча вариантов: установить дежурство членов семьи; нанять клининг; подчёркивать и замечать те качества, которые у вас явно хороши.

• Сверхобобщение: вывод делается на основе одного факта.

Ребёнок плохо решает текстовые задачи — и наше восприятие дальше рисует ему череду поражений: всё, жизнь пошла под откос! Но на самом деле, нерешённые задачи — это всего лишь пока не решённые задачи. Дальнейшая жизнь связана не только с ними. Данных для выводов про будущее точно не достаточно!

• Нагнетание

«Если не научить ребёнка самого переходить дорогу в пять лет, он так и будет всегда ходить с родителями за ручку»
«Если не научить ребёнка убирать за собой прямо сейчас, то дальше будет только хуже, и вырастет человек, не приспособленный к быту!»
«Если ребёнок не позвонил через 15 минут после окончания уроков, его точно украли!»

Желающих нарассказывать вам ужасов и выгулять при этом свои страхи предостаточно, не помогайте им в этом. Катастрофизации вокруг и так хватает, но это никак не помогает справляться с ситуацией, даже если опасения оправданы. Мы подробно будем об этом говорить через пару дней и обсудим алгоритм проверки фактов. Эффективнее строить планы выхода из ситуации, а не накручивать себя, представляя исходы мрачнее и мрачнее.

• Я долж (на)/Я не долж (на)

Когда упрямо стоят на своём, исходя из каких-то установок или чьих-то внешних ожиданий, не делая поправку на желания и возможности.

Например:
«Все  мамы в нашей семье каждый вечер читают каждому из детей разные книжки по их возрасту, и у меня у самой очень тёплые воспоминания от такого опыта с моей мамой и бабушкой»
«У нас принято каждый день готовить завтрак, обед (обязательно с супом!) и ужин.»
...Но вдруг это не получается: детей несколько, режимы не совпадают, или график работы такой, что заказать реальнее, чем приготовить. Это бывает сложно принять.

Если от попытки представить другой путь в родительстве поднимаются сильные эмоции или сопротивление, — похоже на то, что такой родитель находится как раз под действием этого когнитивного искажения.

• Эмоциональные аргументы. Мы верим в то, что чувствуем. Если ребёнок боится экзамена, он начинает верить, что там, действительно, опасность и он с ней не справится: повод для страха придумывается после того, как страх возник.

Бояться экзаменов — нормально. Практически все их боятся, но это не означает, что все боящиеся их заваливают!

• Иллюзия контроля

Когда случается что-то неприятное, часто его дополняет грызущее чувство вины: «Если бы постаралась лучше, могла бы предотвратить!..»

Но вина часто игнорирует контекст, как если бы вы были всемогущей, и в вашей власти было прыгнуть выше своей головы. Но точно ли это так? Нехватка денег, сил, времени, сна; стресс, перегруженность, болезни детей — это то, на фоне чего объективно сложно добегать везде. Вина требует так, как будто просевшая задача была единственной или одной из совсем немногих, да ещё и приоритетной. Но иногда такая иллюзия контроля — именно иллюзия.