Полная информация о том, кто автор, внутри каждого курса. Начало бесплатное: вы сначала узнаёте детали, и только потом оплачиваете.

Телеграм-курс, конечно, не услышит ваши жалобы, не сможет поддакивать, писать в блокнотик и кивать с умным видом, — в отличие от настоящего психолога. Но у него есть свои плюсы:

• В период стресса очень важно научиться эмоциональной саморегуляции. Курс будет писать вам ежедневно и тем самым поможет ввести техники самопомощи в жизнь. Вы начнете их практиковать и заметите эффект именно от систематического применения.

• Этот курс — бюджетное решение в ситуации, когда важно экономить финансовые ресурсы.

• Курс будет давать вам блоки информации, но очень небольшие и постепенно: вы сможете усвоить их и научитесь применять, не перегружаясь. Это особенно удобно, если параллельно приходится решать много других задач (и снова: обнимемся, сестра!). Так курс заботится о вас и экономит ваши силы.

Не сразу. Он появится, когда сформируется привычка к отслеживанию своего состояния: тогда вы сумеете отлавливать стресс на ранних этапах и помогать себе, не доходя до пиковых состояний. Так что важно выполнять практики, причем не только в ходе курса, но и после его завершения.

Основное напряжение для участников этого курса — контакт с самими собой и со своими детьми.

Это может быть некомфортно. В состоянии стресса на это может не быть сил и желания. Мы очень хорошо понимаем, поверьте! Но увы, без вашей активной позиции одной лишь информации из курса не хватит для заметного улучшения состояния.

Умение оседлать волну стресса нужно вырастить. Для этого важен баланс валидации (поддержки и признания имеющихся сложностей) и поведенческих изменений. Поддержку даем вам мы, но изменения можете сделать только вы сами.

О да, практики осознанности могут бесить! Их бывает трудно выполнять, когда в голову лезут мысли или захлестывают эмоции. Это нормально! Собственно, так и проявляется тревога. Подробнее об это мы говорим в одном из первых дней.

Основной автор и методист курса — школьный психолог, учительница и DBT-терапевт Ксения Ягодина. Вы можете подробнее прочесть о ней и записаться на консультацию по ссылке

Будем честны: конечно, курс не панацея.

Если вы выбираете, идти ли к психологу, или нет, попробуйте начать курс и поделать задания в течение 1−2 недель. Если поможет, то возможно, очный визит пока можно отложить.

Но!

• если у вас/у вашего выпускни_ка появились серьезные нарушения сна, аппетита;
• если вы/ваш выпускни_к теряете/набираете вес;
• если вы сделали все предложенные техники, а лучше не стало;
• если есть суицидальные мысли или самоповреждающее поведение,

то:
сделайте тесты тревоги и депрессии Бека и в зависимости от результатов обратитесь на очную консультацию к врачу: неврологу или психиатру.

Курс построен на техниках когнитивно-бихеиворальной терапии (КБТ) и диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ). Это доказательные подходы в психологии, которые были изначально придуманы больше 30−40 лет назад для людей в тревожных и депрессивных состояниях. Вы наверняка слышали о практиках осознанности — они как раз из этих подходов, курс будет учить вас и им тоже.

Этого курса будет недостаточно, если у вас уже есть депрессивное/тревожное расстройство, панические атаки. В таком случае лучше обратиться за очной помощью.