Сегодня мы обсудим, как помочь себе при остром стрессе и как именно работают техники экстренной помощи в таких случаях.

Все техники экстренной помощи можно разделить на четыре группы. Запомнить их поможет аббревиатура ТРУД:

Т — Температура
Р — Релаксация
У — физические упражнения
Д — Дыхание

Мы с вами уже освоили несколько техник самопомощи для повседневного использования. Но есть те, которые особенно пригодятся в экстремальных условиях. Хорошо бы иногда в «обычной жизни» ТРУДиться и тренировать их тоже, чтобы в случае острого стресса не только «голова», но и тело смогло вспомнить и применить их.

При сильной тревоге, страхе, панике, злости возбуждение очень высоко. Оно мешает концентрации и эффективным действиям, и если это длится долго, как мы с вами уже знаем, нарушаются сон, еда и прочее. Приемы ТРУД активизируют нервную систему и снижают возбуждение. Тут нет противоречия; сейчас станет понятнее, как это устроено.

Вегетативная нервная система человека делится на симпатическую и парасимпатическую. Они являются антагонистами и работают в противоположных направлениях. Симпатическая нервная система активизирует реакцию борьбы и бегства: повышает возбуждение, при котором эмоции захлёстывают. Парасимпатическая, в свою очередь, отвечает за расслабление: снижает эмоциональное возбуждение, помогая лучше контролировать своё состояние.

Представьте их как два крана воды: допустим, симпатическая нервная система включает кипяток. Техники ТРУД позволяют его «разбавить холодной водой»: взять эмоции под контроль, «переключив» системы-антагонисты.

Когда вы станете тренироваться, эффект не будет особо заметен. Так и должно быть; приёмы ТРУД работают при очень сильном возбуждении.

Р — Релаксация

Завтра мы дадим вам ещё одну практику для расслабления, которую хорошо использовать перед сном при перевозбуждении или сильном напряжении.

У — интенсивные физические Упражнения

Основное назначение таких эмоций как сильная тревога, страх, злость — подготовить тело к действию: к бегству или защите в условиях опасности. Это древняя программа мозга. Если мы испытываем эти эмоции, но потом не совершаем активных физических действий, уровень гормонов стресса не снижается: для мозга опасность как бы ещё не миновала.

Поэтому вот, что можно сделать. Выделите десять минут, в течение которых делайте что-либо из перечисленного:

• интенсивно потанцуйте,
• поприседайте,
• поотжимайтесь,
• пройдитесь быстрым шагом,
• попрыгайте,
• поплавайте,
• покрутите педали велосипеда.

Как раз после интенсивной физической нагрузки вы заметите эффект последнего приёма:

Д — Дыхание

В принципе, поможет любая знакомая вам практика дыхания. Но лучше работают те, где удлинённый выдох: именно это включает парасимпатическую нервную систему.