Курс «Обнимемся, сестра!»
День 8
Давайте поговорим о том, зачем нужен страх: когда он друг, а когда враг. Влияние страха часто недооценивают: кажется, что если повод для него незначительный, то и последствия будут небольшими. Это не совсем так.
Но давайте начнём с начала. Страх — это внутреннее ощущение при мнимой или реальной опасности. Эволюционно он возник очень давно. В древности именно страх подталкивал первых людей к тому, чтобы вести себя осторожно и не попадаться хищнику в лапы. Страх нужен, чтобы заметить опасность.
Но давайте начнём с начала. Страх — это внутреннее ощущение при мнимой или реальной опасности. Эволюционно он возник очень давно. В древности именно страх подталкивал первых людей к тому, чтобы вести себя осторожно и не попадаться хищнику в лапы. Страх нужен, чтобы заметить опасность.
Давайте поговорим о том, зачем нужен страх: когда он друг, а когда враг. Влияние страха часто недооценивают: кажется, что если повод для него незначительный, то и последствия будут небольшими. Это не совсем так.
Но давайте начнём с начала. Страх — это внутреннее ощущение при мнимой или реальной опасности. Эволюционно он возник очень давно. В древности именно страх подталкивал первых людей к тому, чтобы вести себя осторожно и не попадаться хищнику в лапы. Страх нужен, чтобы заметить опасность.
Но давайте начнём с начала. Страх — это внутреннее ощущение при мнимой или реальной опасности. Эволюционно он возник очень давно. В древности именно страх подталкивал первых людей к тому, чтобы вести себя осторожно и не попадаться хищнику в лапы. Страх нужен, чтобы заметить опасность.
Бояться экзаменов — нормально. В нашей ситуации в маленьких дозах выпускникам страх даже полезен: мотивирует лучше готовиться, перед выходом на экзамен перепроверить, есть ли с собой паспорт, вода и шоколадка. В таком случае страх — друг.
Он становится врагом, когда опасность мнимая или интенсивность страха настолько велика, что уже приносит вред организму, никак не помогая «спастись от хищника». В ситуации экзамена сильный страх тормозит мыслительную деятельность, приводит к путанице, потере концентрации внимания — в общем, только ухудшает результат.
Он становится врагом, когда опасность мнимая или интенсивность страха настолько велика, что уже приносит вред организму, никак не помогая «спастись от хищника». В ситуации экзамена сильный страх тормозит мыслительную деятельность, приводит к путанице, потере концентрации внимания — в общем, только ухудшает результат.
Бояться экзаменов — нормально. В нашей ситуации в маленьких дозах выпускникам страх даже полезен: мотивирует лучше готовиться, перед выходом на экзамен перепроверить, есть ли с собой паспорт, вода и шоколадка. В таком случае страх — друг.
Он становится врагом, когда опасность мнимая или интенсивность страха настолько велика, что уже приносит вред организму, никак не помогая «спастись от хищника». В ситуации экзамена сильный страх тормозит мыслительную деятельность, приводит к путанице, потере концентрации внимания — в общем, только ухудшает результат.
Он становится врагом, когда опасность мнимая или интенсивность страха настолько велика, что уже приносит вред организму, никак не помогая «спастись от хищника». В ситуации экзамена сильный страх тормозит мыслительную деятельность, приводит к путанице, потере концентрации внимания — в общем, только ухудшает результат.
Почему так происходит?
Как ни странно, ответ организма при столкновении с угрозой одинаков, независимо от того, реальная ли она. В коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус, и там вырабатывается гормон, воздействующий на гипофиз. Не будем вас сильно грузить; итогом становится выброс надпочечниками в кровь кортизола и адреналина — их называют гормонами стресса.
- Адреналин увеличивает частоту сердцебиения, от него растет давление и увеличивается расход энергии, нарушается сон.
- Кортизол увеличивает уровень сахара в крови, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной систем, замедляет процессы роста.
Как ни странно, ответ организма при столкновении с угрозой одинаков, независимо от того, реальная ли она. В коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус, и там вырабатывается гормон, воздействующий на гипофиз. Не будем вас сильно грузить; итогом становится выброс надпочечниками в кровь кортизола и адреналина — их называют гормонами стресса.
- Адреналин увеличивает частоту сердцебиения, от него растет давление и увеличивается расход энергии, нарушается сон.
- Кортизол увеличивает уровень сахара в крови, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной систем, замедляет процессы роста.
Все перечисленные нами раньше признаки стресса как раз вызваны работой этих гормонов. Если стресс короткий, уровень этих гормонов вскоре падает сам, но при длительном этого не происходит и негативное влияние на организм продолжается. Вот почему так важно снижать уровень стресса как можно раньше!
Теперь вы понимаете, почему не стоит обесценивать страх перед экзаменами: свой и подростка. Если страх уже появился, то его последствия для организма реальны, даже если рассудком человек понимает, что уровень угрозы минимальный.
Теперь вы понимаете, почему не стоит обесценивать страх перед экзаменами: свой и подростка. Если страх уже появился, то его последствия для организма реальны, даже если рассудком человек понимает, что уровень угрозы минимальный.
Все перечисленные нами раньше признаки стресса как раз вызваны работой этих гормонов. Если стресс короткий, уровень этих гормонов вскоре падает сам, но при длительном этого не происходит и негативное влияние на организм продолжается. Вот почему так важно снижать уровень стресса как можно раньше!
Теперь вы понимаете, почему не стоит обесценивать страх перед экзаменами: свой и подростка. Если страх уже появился, то его последствия для организма реальны, даже если рассудком человек понимает, что уровень угрозы минимальный.
Теперь вы понимаете, почему не стоит обесценивать страх перед экзаменами: свой и подростка. Если страх уже появился, то его последствия для организма реальны, даже если рассудком человек понимает, что уровень угрозы минимальный.
Всё-всё, мы закончили! Больше не будем! Завтра обсудим техники экстренной помощи при остром стрессе. А сегодня переходим к небольшому приятному заданию на нейтрализацию гормонов стресса.
Кстати, на этапе тестирования нашего курса одна одиннадцатиклассница, узнав об этом способе, привлекла к нему друзей из класса — таких же обеспокоенных выпускников. Всей компанией они смеялись, играя, и рассказали потом, что это действительно помогло им снизить напряжение перед экзаменом!
Кстати, на этапе тестирования нашего курса одна одиннадцатиклассница, узнав об этом способе, привлекла к нему друзей из класса — таких же обеспокоенных выпускников. Всей компанией они смеялись, играя, и рассказали потом, что это действительно помогло им снизить напряжение перед экзаменом!
Всё-всё, мы закончили! Больше не будем! Завтра обсудим техники экстренной помощи при остром стрессе. А сегодня переходим к небольшому приятному заданию на нейтрализацию гормонов стресса.
Кстати, на этапе тестирования нашего курса одна одиннадцатиклассница, узнав об этом способе, привлекла к нему друзей из класса — таких же обеспокоенных выпускников. Всей компанией они смеялись, играя, и рассказали потом, что это действительно помогло им снизить напряжение перед экзаменом!
Кстати, на этапе тестирования нашего курса одна одиннадцатиклассница, узнав об этом способе, привлекла к нему друзей из класса — таких же обеспокоенных выпускников. Всей компанией они смеялись, играя, и рассказали потом, что это действительно помогло им снизить напряжение перед экзаменом!
В боте вы узнаете, как нейтрализовать кортизол приятным способом!
Источники:
Определение, функция и эволюционное значение страха
Cтрах перед экзаменами — польза и вред
Физиология стресса
- Öhman A. Fear and anxiety //Handbook of emotions. — 2008. — С. 709−729.
- Изард К. Э. Страх и тревога //Психология эмоций. — Издательский дом "Питер", 1999. — С. 292−320.
Cтрах перед экзаменами — польза и вред
- Cassady J. C., Johnson R. E. Cognitive test anxiety and academic performance //Contemporary educational psychology. — 2002. — Т. 27. — №. 2. — С. 270−295.
- Putwain D., Symes W. Perceived fear appeals and examination performance: Facilitating or debilitating outcomes? //Learning and Individual Differences. — 2011. — Т. 21. — №. 2. — С. 227−232.
Физиология стресса
- Charmandari E., Tsigos C., Chrousos G. Endocrinology of the stress response //Annu. Rev. Physiol. — 2005. — Т. 67. — С. 259−284.
Определение, функция и эволюционное значение страха
Cтрах перед экзаменами — польза и вред
Физиология стресса
- Öhman A. Fear and anxiety //Handbook of emotions. — 2008. — С. 709−729.
- Изард К. Э. Страх и тревога //Психология эмоций. — Издательский дом "Питер", 1999. — С. 292−320.
Cтрах перед экзаменами — польза и вред
- Cassady J. C., Johnson R. E. Cognitive test anxiety and academic performance //Contemporary educational psychology. — 2002. — Т. 27. — №. 2. — С. 270−295.
- Putwain D., Symes W. Perceived fear appeals and examination performance: Facilitating or debilitating outcomes? //Learning and Individual Differences. — 2011. — Т. 21. — №. 2. — С. 227−232.
Физиология стресса
- Charmandari E., Tsigos C., Chrousos G. Endocrinology of the stress response //Annu. Rev. Physiol. — 2005. — Т. 67. — С. 259−284.