1. Важно признать и нормализовать страх.
Как вы помните из 1-ой части курса, наш организм так устроен, что независимо от того, реальна угроза или нет, тело реагирует на неё на полную катушку (например, вырабатывая гормоны стресса). И этот стресс уже абсолютно по-настоящему мешает жить: снижает концентрацию, ухудшает сон, меняет аппетит.
Так что попробуйте для начала объяснить подростку, что происходит: «Ты боишься. И это нормально — бояться в ситуации экзамена».
2. Уделите внимание этому чувству.
Какой он, этот страх? Что он делает с телом, с мыслями? Если это вызывает сопротивление ребёнка: «Я не боюсь! Отстань!» — можно обсудить: «Ок, а что с тобой происходит? Может, это не страх, а злость? Какая она?»
Конечно, желательно разговаривать в спокойной обстановке, а не в момент скандала и накала страстей.
Если подросток не готов разговаривать о себе, вы можете поделиться своим опытом: как вы переживали экзамены? Что с вами тогда происходило? Как вы обычно переживаете стресс? После этого как раз уместно перейти к следующему пункту:
3. Обсудите простые способы, снижающие тревогу, и возвращающие спокойствие.
Тут практики осознанности вам в помощь! Дыхательные упражнения, заземление, музыка, вода, любимые запахи, созерцание красивого, рукоделие — подставьте свое.
В стрессе порой не приходят в голову даже хорошо известные вещи. Так, некоторые пользователи нашего бота благодарили за то, что он им напомнил о давно известных способах, забытых в водовороте переживаний.
Если тревога сильно «накрывает», используйте навыки «ТРУД» из первой части.
4. Только после этого есть смысл переходить к логике и аргументам.
Например, проговорите с вашим подростком самый катастрофический вариант развития событий. Как он для него выглядит? Что можно будет сделать, если такое случится? Скорее всего, окажется, что даже самый нежелательный вариант не безвыходный.
Это помогает снизить значимость результата — и как ни парадоксально, благодаря этому — лучше сдать экзамен (так как влияние стресса станет ниже).