Сегодня вместе разберемся в том, какие существуют признаки стресса. Зачем это нужно применительно к нашей теме? Многие люди часто недооценивают свое состояние: вроде, изо дня в день кажется, что все нормально, а потом они резко обнаруживают себя явно не в форме, причем уже в довольно запущенном состоянии.

Мы уже обсудили, что сильная усталость и перегруженность во многом совпадают с признаками стресса и похожи на него по последствиям.

Чем раньше вы научитесь понимать, что именно с вами происходит, тем быстрее и лучше сможете себе помогать, чтобы не обнаруживать себя в точке эмоционального истощения.

Казалось бы, переживания под контролем: все всё понимают. Но физиология стресса такова, что эмоции часто как бы живут отдельно от логики. Поэтому первый шаг — снимать именно телесные признаки стресса; вот, почему бот предлагает вам именно практики, связанные с дыханием и контактом с собой.

Итак, о стрессе могут свидетельствовать:

• Нарушения сна (трудное засыпание; внезапное пробуждение сильно раньше будильника; много просыпаний за ночь; невозможность заснуть днём, когда не выспались ночью);
• Нарушения аппетита (отсутствие/тошнота, жор, тяга к сладкому и жирному);
• Мышечные зажимы (в шейном отделе, руках, ногах, грудной клетке, горле, челюстях);
• Тремор рук, потеющие ладони в определённых ситуациях (фоновое дрожание, или, скажем, когда сходили на родительское собрание);
• Ощущение эмоционального возбуждения;
• Апатия;
• Одни и те же мысли по кругу;
• Ощущение безнадёжности;
• Резкое изменение интереса к сексу без дополнительных внешних причин;
• Опять говорите «мы» про ребенка, как в младенчестве: «Мы идем в первый класс», «мы получили грамоту»? Обычно так говорят мамы про малыша 1-го года жизни. Если вдруг такое вернулось в вашу речь, это может говорить о том, что у вас повышена тревога. Когда она растет, мы «сливаемся» с теми, за кого тревожимся.

Как ни странно, ответ организма при столкновении с угрозой одинаков, независимо от того, реальная ли она. В коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус, и там вырабатывается гормон, воздействующий на гипофиз. Не будем вас сильно грузить; итогом становится выброс надпочечниками в кровь кортизола и адреналина — их называют гормонами стресса.

• Адреналин увеличивает частоту сердцебиения, от него растет давление и увеличивается расход энергии, нарушается сон.
• Кортизол увеличивает уровень сахара в крови, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной систем, замедляет процессы роста.

Все перечисленные нами раньше признаки стресса как раз вызваны работой этих гормонов. Если стресс короткий, уровень этих гормонов вскоре падает сам, но при длительном этого не происходит и негативное влияние на организм продолжается. Вот почему так важно снижать уровень стресса как можно раньше!

Иногда бывает сложно провести четкую границу между состоянием стресса, выгоранием и депрессией, их часто путают и/или недооценивают. Но это три разных вещи с очень похожими признаками. Бывает, мама жалуется на плохое настроение, думает, что просто проблемы навалились, но оказывается, что это клиническая депрессия. А бывает, наоборот: человек ставит себе диагноз, а достаточно разгрузить себя и отдохнуть без всяких лекарств, и станет лучше. Но в любом случае все перечисленные выше признаки требуют внимания: надо понять их природу.

Остановимся подробнее на выгорании. Это не медицинский диагноз, но таким термином обозначают умственное и эмоциональное истощение человека из-за длительного стресса или перегрузок.

Одна из главных проблем, которые приводят к родительскому выгоранию, — это постоянное нарушение границ родителя, включая непредсказуемые и падающие аврально задачи.

В последнее время Таня обнаружила, что:

• когда звонит кто-то из классных руководителей, подходить к телефону не хочется из-за чувства полнейшего бессилия.
• Даже после выходного она чувствует себя разбитой.
• У нее начались проблемы со сном: то бессонница, то, наоборот, чрезмерная сонливость.
• В работе стало трудно сосредотачиваться: внимание рассеянное, начались проблемы с памятью; привычные дела стали делаться гораздо дольше; иногда кажется, что прошло пять минут, а на самом деле — гораздо больше.
• Она стала нервозной и раздражительной: то "все — тлен", то "электровеник"; начались внезапные вспышки гнева.
• Даже любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие и помогали расслабляться, стали казаться бессмысленными и бесполезными.
• Таня переживает, что она плохая мать и вообще, непонятно, зачем живет. При этом ей ужасно себя жалко.
• Донимают головные боли, есть вообще не хочется, началась странная боль в мышцах, выпадают волосы…

Если наша Таня уедет одна в отпуск недели на две, то при выгорании ее состояние улучшится, а при депрессии сильного облегчения, скорее всего, не будет. Но облегчение в отпуске будет временным, и симптомы выгорания вернутся, если Таня не снизит нагрузку и по возвращении будет надеяться, что все само пройдет. Увы, тогда могут начаться еще более сильные проблемы со здоровьем: от сердечных и неврологических болезней до проблем с ЖКТ. У родительского выгорания есть определенные причины. Можно постараться заранее их сгладить, не доводя до состояния, как у Тани.

Депрессия — медицинский диагноз, который ставит врач. Если вы обнаруживаете у себя какие-то из этих признаков, предлагаем вам пройти небольшое онлайн-тестирование: шкалу тревоги Бека, шкалу депрессии Бека. Оно не претендует на медицинскую диагностику, но если по шкале тревоги получилось выше 36 баллов, или по шкале депрессии — выше 20 баллов, рекомендуем дойти до невролога, психиатра, или клинического психолога. В сложном состоянии важно поддержать себя, в том числе, медикаментозно. Рекомендации бота вам не навредят, но их будет недостаточно.

Если вы хотите провести такую диагностику подростку, можете ему так же дать ссылку на шкалу тревоги и подростковую шкалу депрессии Бека.