Курс «Обнимемся, сестра!»
День 15
Вчера мы с вами обсуждали, что бывает сложно распознать эмоцию в моменте её переживания и, тем более, распутать весь клубок и дойти до исходной.
Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.
Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.
Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.
Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.
Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.
Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.
Вчера мы с вами обсуждали, что бывает сложно распознать эмоцию в моменте её переживания и, тем более, распутать весь клубок и дойти до исходной.
Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.
Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.
Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.
Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.
Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.
Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.
В первой части бота мы уже говорили, что независимо от того, внешняя причина у эмоций или внутренняя, в теле под влиянием выработки гормонов и нейромедиаторов запускаются реальные изменения:
Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).
Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.
- сокращение или расслабление мышц,
- изменение частоты ударов сердца,
- учащение/замедление дыхания
Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).
Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.
В первой части бота мы уже говорили, что независимо от того, внешняя причина у эмоций или внутренняя, в теле под влиянием выработки гормонов и нейромедиаторов запускаются реальные изменения:
Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).
Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.
- сокращение или расслабление мышц,
- изменение частоты ударов сердца,
- учащение/замедление дыхания
Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).
Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.
Эмоций очень много, так что мы обсудим только некоторые, которые чаще всего приводят к негативным последствиям в экзаменационный период (особенно, если не уметь их распознавать). Сами по себе эти эмоции совершенно нормальны и соответствуют ситуации.
Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.
Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.
Эмоций очень много, так что мы обсудим только некоторые, которые чаще всего приводят к негативным последствиям в экзаменационный период (особенно, если не уметь их распознавать). Сами по себе эти эмоции совершенно нормальны и соответствуют ситуации.
Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.
Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.
Представим ситуацию:
На несколько дней погостить приехала бабушка и говорит маме: «Давай я уберусь в комнате Пети [внука], ну, как он в таких условиях можно готовиться к экзаменам?!» — Мама уходит на работу, а когда возвращается, обнаруживает, что бабушка, действительно, убралась.
На несколько дней погостить приехала бабушка и говорит маме: «Давай я уберусь в комнате Пети [внука], ну, как он в таких условиях можно готовиться к экзаменам?!» — Мама уходит на работу, а когда возвращается, обнаруживает, что бабушка, действительно, убралась.
Представим ситуацию:
На несколько дней погостить приехала бабушка и говорит маме: «Давай я уберусь в комнате Пети [внука], ну, как он в таких условиях можно готовиться к экзаменам?!» — Мама уходит на работу, а когда возвращается, обнаруживает, что бабушка, действительно, убралась.
На несколько дней погостить приехала бабушка и говорит маме: «Давай я уберусь в комнате Пети [внука], ну, как он в таких условиях можно готовиться к экзаменам?!» — Мама уходит на работу, а когда возвращается, обнаруживает, что бабушка, действительно, убралась.
С одной стороны, очевидно, что бабушка действует из лучших побуждений. Но с другой — маму начинает потряхивать. Давайте разбираться, почему.
Точно определённые эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.
- Происходит вмешательство в её отношения с подростком, которые и так не простые, и вмешательство во внутренние процессы: нарушаются границы семьи. Реакция — злость.
- Вторичной эмоцией может быть и стыд: «Я — плохая мать, не научила ребёнка убираться», или: «Я — плохая хозяйка, в моём доме бардак».
- Может быть и вина: мама согласна с бабушкой, что это проблема, переживает, что сама не смогла справиться с подростком.
- Страх: сейчас ребёнок придёт и устроит скандал. Мама может тут бояться за себя, за бабушку и за самого ребёнка, который и так на пределе, и с этой последней каплей может пойти вразнос.
Точно определённые эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.
С одной стороны, очевидно, что бабушка действует из лучших побуждений. Но с другой — маму начинает потряхивать. Давайте разбираться, почему.
Точно определённые эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.
- Происходит вмешательство в её отношения с подростком, которые и так не простые, и вмешательство во внутренние процессы: нарушаются границы семьи. Реакция — злость.
- Вторичной эмоцией может быть и стыд: «Я — плохая мать, не научила ребёнка убираться», или: «Я — плохая хозяйка, в моём доме бардак».
- Может быть и вина: мама согласна с бабушкой, что это проблема, переживает, что сама не смогла справиться с подростком.
- Страх: сейчас ребёнок придёт и устроит скандал. Мама может тут бояться за себя, за бабушку и за самого ребёнка, который и так на пределе, и с этой последней каплей может пойти вразнос.
Точно определённые эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.
Кстати, если вы считаете себя не очень эмпатичным человеком и испытываете сложности, распознавая эмоции других людей, вы сможете лучше это делать, развивая рефлексию. Регулярно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» и обращайте внимание на тело и ощущения в нём. Громкость речи, интенсивность мимики, конкретные слова (например, непечатные) тоже помогут это сделать.
Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).
Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).
Кстати, если вы считаете себя не очень эмпатичным человеком и испытываете сложности, распознавая эмоции других людей, вы сможете лучше это делать, развивая рефлексию. Регулярно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» и обращайте внимание на тело и ощущения в нём. Громкость речи, интенсивность мимики, конкретные слова (например, непечатные) тоже помогут это сделать.
Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).
Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).
Итак…
Родительское собрание в 9-ом классе. Учительница вслух зачитывает результаты пробников всех детей.
Родительское собрание в 9-ом классе. Учительница вслух зачитывает результаты пробников всех детей.
Итак…
Родительское собрание в 9-ом классе. Учительница вслух зачитывает результаты пробников всех детей.
Родительское собрание в 9-ом классе. Учительница вслух зачитывает результаты пробников всех детей.
Злость, раздражение, гнев
Мама — школьный работник, она знает, что так делать нельзя.
В результатах работы её сына нет ничего критичного, но её возмущает нарушение конфиденциальности. Она чувствует напряжение в теле и руках.
Хочется активно действовать, обсудить эту ситуацию с учительницей или завучем.
Она покраснела, готова прямо сейчас встать и идти жаловаться.
В результатах работы её сына нет ничего критичного, но её возмущает нарушение конфиденциальности. Она чувствует напряжение в теле и руках.
Хочется активно действовать, обсудить эту ситуацию с учительницей или завучем.
Она покраснела, готова прямо сейчас встать и идти жаловаться.
Мама — школьный работник, она знает, что так делать нельзя.
В результатах работы её сына нет ничего критичного, но её возмущает нарушение конфиденциальности. Она чувствует напряжение в теле и руках.
Хочется активно действовать, обсудить эту ситуацию с учительницей или завучем.
Она покраснела, готова прямо сейчас встать и идти жаловаться.
В результатах работы её сына нет ничего критичного, но её возмущает нарушение конфиденциальности. Она чувствует напряжение в теле и руках.
Хочется активно действовать, обсудить эту ситуацию с учительницей или завучем.
Она покраснела, готова прямо сейчас встать и идти жаловаться.
Злость чаще всего возникает в ситуации нарушения границ.
Злость чаще всего возникает в ситуации нарушения границ.
Страх, тревога, паника, испуг
Мама слышит про тройку, понимает, что если так пойдет дальше, дочь не поступит в профильный класс. В прошлом девочка столкнулась с буллингом, и есть высокий риск того, что в непрофильном классе окажутся те же дети, которые её травили.
У мамы к горлу подступает комок, потеют ладони, сводит живот.
Хочется одновременно и спрятаться, и закрыть собой дочку.
У мамы к горлу подступает комок, потеют ладони, сводит живот.
Хочется одновременно и спрятаться, и закрыть собой дочку.
Мама слышит про тройку, понимает, что если так пойдет дальше, дочь не поступит в профильный класс. В прошлом девочка столкнулась с буллингом, и есть высокий риск того, что в непрофильном классе окажутся те же дети, которые её травили.
У мамы к горлу подступает комок, потеют ладони, сводит живот.
Хочется одновременно и спрятаться, и закрыть собой дочку.
У мамы к горлу подступает комок, потеют ладони, сводит живот.
Хочется одновременно и спрятаться, и закрыть собой дочку.
Стыд, застенчивость, позор, неловкость, унижение
Весь класс справился с пробником неплохо, но у одного ребёнка тройка.
Его мама слышит об этом на собрании и чувствует себя ужасно: сжало желудок и солнечное сплетение, ссутулились плечи, захотелось спрятаться, немедленно уйти и больше никогда не приходить в эту *** школу.
Его мама слышит об этом на собрании и чувствует себя ужасно: сжало желудок и солнечное сплетение, ссутулились плечи, захотелось спрятаться, немедленно уйти и больше никогда не приходить в эту *** школу.
Весь класс справился с пробником неплохо, но у одного ребёнка тройка.
Его мама слышит об этом на собрании и чувствует себя ужасно: сжало желудок и солнечное сплетение, ссутулились плечи, захотелось спрятаться, немедленно уйти и больше никогда не приходить в эту *** школу.
Его мама слышит об этом на собрании и чувствует себя ужасно: сжало желудок и солнечное сплетение, ссутулились плечи, захотелось спрятаться, немедленно уйти и больше никогда не приходить в эту *** школу.
Уточним: вину испытывают перед собой, когда сами к себе предъявляем какие-то требования и переживаем, что не соответствуем им, а стыд — перед другими, когда есть риск, что они негативно оценят наше поведение.
Уточним: вину испытывают перед собой, когда сами к себе предъявляем какие-то требования и переживаем, что не соответствуем им, а стыд — перед другими, когда есть риск, что они негативно оценят наше поведение.
Зависть, досада, жадность, разочарованность
Мама слушает отметки других детей в классе и думает, как им повезло: усидчивые, а не истощаемые, как её ребенок; обеспеченные, с ресурсами на репетиторов, которые с детьми даже уроки делают каждый день, в отличие от неё; мотивированные, а не равнодушные к учёбе, как у неё. Нормальные дети, короче, а не раздолбаи! Вот бы ей такого…
Ловит себя на мыслях, что желает двоек всем этим везунчикам, и сама же этого стыдится.
Зубы сжаты, щёки покраснели, тело напряжено.
Ловит себя на мыслях, что желает двоек всем этим везунчикам, и сама же этого стыдится.
Зубы сжаты, щёки покраснели, тело напряжено.
Мама слушает отметки других детей в классе и думает, как им повезло: усидчивые, а не истощаемые, как её ребенок; обеспеченные, с ресурсами на репетиторов, которые с детьми даже уроки делают каждый день, в отличие от неё; мотивированные, а не равнодушные к учёбе, как у неё. Нормальные дети, короче, а не раздолбаи! Вот бы ей такого…
Ловит себя на мыслях, что желает двоек всем этим везунчикам, и сама же этого стыдится.
Зубы сжаты, щёки покраснели, тело напряжено.
Ловит себя на мыслях, что желает двоек всем этим везунчикам, и сама же этого стыдится.
Зубы сжаты, щёки покраснели, тело напряжено.
Все эти и некоторые другие эмоции могут возникать в связи с подготовкой к олимпиадам, экзаменам и другим проверкам.
Ещё раз подчеркнём: вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. Но отметим: на их проживание тоже тратятся силы! Это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы (и ваш подросток тоже!) несёте.
Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь к боту за заданием.
Ещё раз подчеркнём: вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. Но отметим: на их проживание тоже тратятся силы! Это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы (и ваш подросток тоже!) несёте.
Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь к боту за заданием.
Все эти и некоторые другие эмоции могут возникать в связи с подготовкой к олимпиадам, экзаменам и другим проверкам.
Ещё раз подчеркнём: вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. Но отметим: на их проживание тоже тратятся силы! Это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы (и ваш подросток тоже!) несёте.
Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь к боту за заданием.
Ещё раз подчеркнём: вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. Но отметим: на их проживание тоже тратятся силы! Это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы (и ваш подросток тоже!) несёте.
Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь к боту за заданием.
На сегодня теория закончилась
В боте вас ждут два небольших задания и новая практика