Курс «Обнимемся, сестра!»
День 5
Сегодня вместе разберёмся в том, какие существуют признаки стресса. Зачем это нужно применительно к нашей теме? Многие люди часто недооценивают своё состояние: вроде, изо дня в день им кажется, что всё нормально, а потом они резко обнаруживают себя явно не в форме, причём уже в довольно запущенном состоянии.
Например, школьник/школьница рыдает из-за какой-то отметки — и мама начинает плакать с ним/ней вместе, не имея ресурса поддержать. Или весь период подготовки и даже сдачи экзаменов оба были в тонусе, а ко времени ожидания результатов и подаче документов в вуз оказалось, что «батарейка» полностью «разряжена» и сил на последний рывок не осталось. Но ведь участники такого процесса пришли в это состояние не внезапно! На самом деле, он занял некоторое — и скорее всего, довольно продолжительное — время.
Чем раньше мы научимся понимать, что именно с нами происходит, тем быстрее и лучше мы сможем себе помогать, чтобы не спохватываться уже в точке эмоционального истощения.
Бывает и так: мы ведем логичные аргументированные разговоры с близкими и с самими школьниками, и, казалось бы, переживания под контролем: мы ведь всё понимаем. Но устройство стресса таково, что эмоции часто существуют отдельно от логики. Поэтому первый шаг — снимать именно телесные признаки стресса. Вот, почему бот предлагает вам практики, связанные с дыханием и контактом с собой.
Например, школьник/школьница рыдает из-за какой-то отметки — и мама начинает плакать с ним/ней вместе, не имея ресурса поддержать. Или весь период подготовки и даже сдачи экзаменов оба были в тонусе, а ко времени ожидания результатов и подаче документов в вуз оказалось, что «батарейка» полностью «разряжена» и сил на последний рывок не осталось. Но ведь участники такого процесса пришли в это состояние не внезапно! На самом деле, он занял некоторое — и скорее всего, довольно продолжительное — время.
Чем раньше мы научимся понимать, что именно с нами происходит, тем быстрее и лучше мы сможем себе помогать, чтобы не спохватываться уже в точке эмоционального истощения.
Бывает и так: мы ведем логичные аргументированные разговоры с близкими и с самими школьниками, и, казалось бы, переживания под контролем: мы ведь всё понимаем. Но устройство стресса таково, что эмоции часто существуют отдельно от логики. Поэтому первый шаг — снимать именно телесные признаки стресса. Вот, почему бот предлагает вам практики, связанные с дыханием и контактом с собой.
Сегодня вместе разберёмся в том, какие существуют признаки стресса. Зачем это нужно применительно к нашей теме? Многие люди часто недооценивают своё состояние: вроде, изо дня в день им кажется, что всё нормально, а потом они резко обнаруживают себя явно не в форме, причём уже в довольно запущенном состоянии.
Например, школьник/школьница рыдает из-за какой-то отметки — и мама начинает плакать с ним/ней вместе, не имея ресурса поддержать. Или весь период подготовки и даже сдачи экзаменов оба были в тонусе, а ко времени ожидания результатов и подаче документов в вуз оказалось, что «батарейка» полностью «разряжена» и сил на последний рывок не осталось. Но ведь участники такого процесса пришли в это состояние не внезапно! На самом деле, он занял некоторое — и скорее всего, довольно продолжительное — время.
Чем раньше мы научимся понимать, что именно с нами происходит, тем быстрее и лучше мы сможем себе помогать, чтобы не спохватываться уже в точке эмоционального истощения.
Бывает и так: мы ведем логичные аргументированные разговоры с близкими и с самими школьниками, и, казалось бы, переживания под контролем: мы ведь всё понимаем. Но устройство стресса таково, что эмоции часто существуют отдельно от логики. Поэтому первый шаг — снимать именно телесные признаки стресса. Вот, почему бот предлагает вам практики, связанные с дыханием и контактом с собой.
Например, школьник/школьница рыдает из-за какой-то отметки — и мама начинает плакать с ним/ней вместе, не имея ресурса поддержать. Или весь период подготовки и даже сдачи экзаменов оба были в тонусе, а ко времени ожидания результатов и подаче документов в вуз оказалось, что «батарейка» полностью «разряжена» и сил на последний рывок не осталось. Но ведь участники такого процесса пришли в это состояние не внезапно! На самом деле, он занял некоторое — и скорее всего, довольно продолжительное — время.
Чем раньше мы научимся понимать, что именно с нами происходит, тем быстрее и лучше мы сможем себе помогать, чтобы не спохватываться уже в точке эмоционального истощения.
Бывает и так: мы ведем логичные аргументированные разговоры с близкими и с самими школьниками, и, казалось бы, переживания под контролем: мы ведь всё понимаем. Но устройство стресса таково, что эмоции часто существуют отдельно от логики. Поэтому первый шаг — снимать именно телесные признаки стресса. Вот, почему бот предлагает вам практики, связанные с дыханием и контактом с собой.
Ниже перечислены признаки стресса, которые могут быть у родителей, но многие справедливы и для старшеклассников.
И ещё. Подростки очень мнительны. Если они не понимают, что происходящее с ними — нормально, то нередко себя накручивают. Поэтому предлагаем поделиться этим описанием и с вашим сыном/дочерью. Информация поможет остановить, или по крайней мере, притормозить такое накручивание, дав понимание, что происходящее — и с вами, и с самим подростком — в порядке вещей.
И ещё. Подростки очень мнительны. Если они не понимают, что происходящее с ними — нормально, то нередко себя накручивают. Поэтому предлагаем поделиться этим описанием и с вашим сыном/дочерью. Информация поможет остановить, или по крайней мере, притормозить такое накручивание, дав понимание, что происходящее — и с вами, и с самим подростком — в порядке вещей.
Ниже перечислены признаки стресса, которые могут быть у родителей, но многие справедливы и для старшеклассников.
И ещё. Подростки очень мнительны. Если они не понимают, что происходящее с ними — нормально, то нередко себя накручивают. Поэтому предлагаем поделиться этим описанием и с вашим сыном/дочерью. Информация поможет остановить, или по крайней мере, притормозить такое накручивание, дав понимание, что происходящее — и с вами, и с самим подростком — в порядке вещей.
И ещё. Подростки очень мнительны. Если они не понимают, что происходящее с ними — нормально, то нередко себя накручивают. Поэтому предлагаем поделиться этим описанием и с вашим сыном/дочерью. Информация поможет остановить, или по крайней мере, притормозить такое накручивание, дав понимание, что происходящее — и с вами, и с самим подростком — в порядке вещей.
Итак, о стрессе могут свидетельствовать:
- Нарушения сна (трудное засыпание; внезапное пробуждение сильно раньше будильника; много просыпаний за ночь; невозможность заснуть днём, когда не выспался ночью);
- Нарушения аппетита (отсутствие/тошнота, жор, тяга к сладкому и жирному);
- Мышечные зажимы (в шейном отделе, руках, ногах, грудной клетке, горле, челюстях);
- Тремор рук, потеющие ладони в определённых ситуациях (фоновое дрожание, или, скажем, когда сходили на родительское собрание);
- Ощущение эмоционального возбуждения;
- Апатия;
- Одни и те же мысли по кругу;
- Ощущение безнадёжности;
- Резкое изменение интереса к сексу без дополнительных внешних причин;
- Опять говорите «мы» про ребёнка, как в младенчестве: «Мы поступаем», «Мы готовимся к экзамену»? Обычно так говорят мамы про малыша первого года жизни. Если вдруг такое вернулось в вашу речь, это может говорить о том, что у вас повышена тревога. Когда она растет, мы «сливаемся» с теми, за кого тревожимся.
Итак, о стрессе могут свидетельствовать:
- Нарушения сна (трудное засыпание; внезапное пробуждение сильно раньше будильника; много просыпаний за ночь; невозможность заснуть днём, когда не выспался ночью);
- Нарушения аппетита (отсутствие/тошнота, жор, тяга к сладкому и жирному);
- Мышечные зажимы (в шейном отделе, руках, ногах, грудной клетке, горле, челюстях);
- Тремор рук, потеющие ладони в определённых ситуациях (фоновое дрожание, или, скажем, когда сходили на родительское собрание);
- Ощущение эмоционального возбуждения;
- Апатия;
- Одни и те же мысли по кругу;
- Ощущение безнадёжности;
- Резкое изменение интереса к сексу без дополнительных внешних причин;
- Опять говорите «мы» про ребёнка, как в младенчестве: «Мы поступаем», «Мы готовимся к экзамену»? Обычно так говорят мамы про малыша первого года жизни. Если вдруг такое вернулось в вашу речь, это может говорить о том, что у вас повышена тревога. Когда она растет, мы «сливаемся» с теми, за кого тревожимся.
Если вы обнаруживаете у себя какие-то из этих признаков, предлагаем вам пройти небольшое онлайн-тестирование: шкалу тревоги Бека, шкалу депрессии Бека. Оно не претендует на медицинскую диагностику, но если по шкале тревоги получилось выше 36 баллов, или по шкале депрессии — выше 20 баллов, рекомендуем дойти до невролога, психиатра, или клинического психолога. В сложном состоянии важно поддержать себя, в том числе, медикаментозно. Рекомендации бота вам не навредят, но их будет недостаточно.
Если вы хотите провести такую диагностику своему подростку, можете ему так же дать ссылку на шкалу тревоги и подростковую шкалу депрессии Бека.
Если вы хотите провести такую диагностику своему подростку, можете ему так же дать ссылку на шкалу тревоги и подростковую шкалу депрессии Бека.
Если вы обнаруживаете у себя какие-то из этих признаков, предлагаем вам пройти небольшое онлайн-тестирование: шкалу тревоги Бека, шкалу депрессии Бека. Оно не претендует на медицинскую диагностику, но если по шкале тревоги получилось выше 36 баллов, или по шкале депрессии — выше 20 баллов, рекомендуем дойти до невролога, психиатра, или клинического психолога. В сложном состоянии важно поддержать себя, в том числе, медикаментозно. Рекомендации бота вам не навредят, но их будет недостаточно.
Если вы хотите провести такую диагностику своему подростку, можете ему так же дать ссылку на шкалу тревоги и подростковую шкалу депрессии Бека.
Если вы хотите провести такую диагностику своему подростку, можете ему так же дать ссылку на шкалу тревоги и подростковую шкалу депрессии Бека.
В боте вас ждут небольшая рефлексия и напоминание о практике
Источники:
Признаки стресса
Тесты
- Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. – Издательский дом "Питер", 2013.
- Волкова Н. С., Касьяненко В. И. Психопрофилактика стрессов //Инновации. Наука. Образование. – 2021. – №. 30. – С. 1467-1475.
- Goldberg D. P., Hillier V. F. A scaled version of the General Health Questionnaire //Psychological medicine. – 1979. – Т. 9. – №. 1. – С. 139-145.
Тесты
- Beck A. T., Steer R. A., Brown G. K. Beck depression inventory //San Antonio, TX. – 1987.
- Richter P. et al. On the validity of the Beck Depression Inventory: A review //Psychopathology. – 1998. – Т. 31. – №. 3. – С. 160-168.
- Beck A. T. et al. Beck anxiety inventory //Journal of consulting and clinical psychology. – 1993.
- Fydrich T., Dowdall D., Chambless D. L. Reliability and validity of the Beck Anxiety Inventory //Journal of anxiety disorders. – 1992. – Т. 6. – №. 1. – С. 55-61.
- Barrera M., Garrison-Jones C. V. Properties of the Beck Depression Inventory as a screening instrument for adolescent depression //Journal of abnormal child psychology. – 1988. – Т. 16. – С. 263-273.
- Kaltiala-Heino R. et al. Finnish modification of the 13-item Beck Depression Inventory in screening an adolescent population for depressiveness and positive mood //Nordic Journal of Psychiatry. – 1999. – Т. 53. – №. 6. – С. 451-457.
Признаки стресса
Тесты
- Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. – Издательский дом "Питер", 2013.
- Волкова Н. С., Касьяненко В. И. Психопрофилактика стрессов //Инновации. Наука. Образование. – 2021. – №. 30. – С. 1467-1475.
- Goldberg D. P., Hillier V. F. A scaled version of the General Health Questionnaire //Psychological medicine. – 1979. – Т. 9. – №. 1. – С. 139-145.
Тесты
- Beck A. T., Steer R. A., Brown G. K. Beck depression inventory //San Antonio, TX. – 1987.
- Richter P. et al. On the validity of the Beck Depression Inventory: A review //Psychopathology. – 1998. – Т. 31. – №. 3. – С. 160-168.
- Beck A. T. et al. Beck anxiety inventory //Journal of consulting and clinical psychology. – 1993.
- Fydrich T., Dowdall D., Chambless D. L. Reliability and validity of the Beck Anxiety Inventory //Journal of anxiety disorders. – 1992. – Т. 6. – №. 1. – С. 55-61.
- Barrera M., Garrison-Jones C. V. Properties of the Beck Depression Inventory as a screening instrument for adolescent depression //Journal of abnormal child psychology. – 1988. – Т. 16. – С. 263-273.
- Kaltiala-Heino R. et al. Finnish modification of the 13-item Beck Depression Inventory in screening an adolescent population for depressiveness and positive mood //Nordic Journal of Psychiatry. – 1999. – Т. 53. – №. 6. – С. 451-457.