Сама по себе осознанность не может решить существующие проблемы. Конечно, ни бытовые, ни рабочие, ни родительские дела никуда не денутся от того, что вы на несколько минут сосредоточитесь на своем теле или дыхании! Зачем тогда нужна осознанность? Во-первых, с помощью внимания к себе удается понять, что именно с вами происходит. Во-вторых, обнаружив и увидев, что же это, вы сможете решить, что теперь с этим делать. Осознанность даёт выбор: оставлять себя как есть, или что-то менять (например, убрать пик: снизить накал переживаний).
Когда вы голодны или хотите в туалет, выше раздражительность, ниже продуктивность. В таком случае, может, и не нужны никакие сложные способы эмоциональной саморегуляции. Иногда достаточно вовремя слышать сигналы тела — и это уже повысит уровень энергии!
Если сравнить сильную тревогу или навязчивые мысли с роем жужжащих донимающих мух, майндфулнес — возможность заметить: «Это 'жжж' неспроста!» — после чего обнаружить, что налетели мухи, а главное — найти причину их появления. Например: «Эти мухи слетелись на открытое варенье, которое, оказывается давно стоит на столе. Хмм, а варенье-то уже засахарилось... так, может, лучше его в коврижку, или вообще выкинуть?».
Или если вы замечаете раздражение в разговоре с кем-то, это может быть индикатором нарушения ваших границ: если так, то, кажется, пора подумать о защите! А зацикленные мысли о том, выключен ли вы утюг, хотя, допустим, вы помните, как возвращались и это делали, — индикатор сильной фоновой тревоги (как её убирать, обсудим дальше в ходе курса).