Бывало ли у вас такое: думаешь, что со всем справляешься, и даже если стрессуешь и тревожишься, — всё под контролем, но вдруг какая-то мелочь выводит из себя? И начинается тот еще фейерверк: крики, хлопанье дверьми, слёзы, или чувство тотального бессилия и безнадёги… Понятно, что лучше бы как-то заранее узнать, что такое приближается, но ведь ничто не предвещало?! Или предвестники были, но их просто не было заметно? 

Многие современные матери очень хорошо умеют распознавать эмоции своих детей и уделяют большое внимание их внутреннему миру, но гораздо хуже делают это с собой. Внимание мамы часто обращено на ребёнка, а не на себя. Но если она напряжена или встревожена, ребёнок может «заразиться» от нее этим состоянием. Справедливо и наоборот: ребёнок пришел из школы взвинченным, рявкнул, ругнулся — и вот уже маму начинает слегка потряхивать, может вспыхнуть перепалка, ссора.

К сожалению, чаще мам удается мотивировать через аргументацию помощи близким, но вообще-то, было бы хорошо, чтобы ваше состояние было ценно для вас само по себе, а не только — и не столько — для обслуживания семейной системы.

Ну да, все логично и понятно: надо заботиться о себе, так всем будет лучше… Но сама идея заботы о себе нередко наталкивается на сильное сопротивление. Давайте порассматриваем, какие тут могут быть доводы.

2. Инструменты кажутся абсолютно неподходящими.

Или ситуация выглядит слишком запущенной: прикладывать подорожник к перелому — бессмысленно. Бывают состояния, что уже нужно к доктору, а не «медитировать», и люди это чувствуют.

3. Предлагаемые решения кажутся невероятно дорогими: «Если нет хлеба — пусть едят пирожные!» Чтобы забить морозилку домашними полуфабрикатами, нужно полдня стоять у плиты, но столько времени — непозволительная роскошь для матерей. Чтобы делегировать уборку клинингу, нужны деньги — опять-таки доступны такие радости не всем.

Чтобы позволить себе не стирать, не убираться, не водить ребенка на английский, надо смириться с возможным скандалом с мужем/мамой/свекровью/учительницей — и снова цена слишком высока.

4. Слова «ресурс», «забота о себе», «самосострадание» приелись и кажутся чем-то пластиковым и фальшивым. Они звучат как яркая приманка, выгодная лишь тому, кто наживается на доверчивых простаках, которые на это клюнут.

5. Страшно поверить в то, что может стать лучше. Чем выше заберешься — тем больнее падать: «Надежда чревата разочарованием, так что лучше и не начинать.»

6. Не можешь позволить себе расслабиться: либо боишься, что стоит тебе отпустить вожжи, случится что-то непоправимое, либо — что не сможешь вернуться «в строй», обратно прийти в тонус.

...И это не говоря о ситуациях форс-мажора вроде больничных, когда только ленивый не говорит про «маску на себя», но объективные ограничения делают это почти невозможным.

Увы, «У сложных проблем нет простых решений». Мы будем искать то, что поможет, все три недели, но вот, с чего можно начать:

• Когда ресурс неоткуда взять, можно начать его экономить. Провести ревизию и попробовать тратить чуточку меньше.

• По капельке добавлять себе приятных ощущений. Способы «сделать себе хорошо» выходят далеко за рамки навязших на зубах спа-процедур: от метания дротиков до жонглирования носками с крупой, от просмотра видео о домашних козликах до бесцельного хождения по книжному магазину (реальные примеры, о которых рассказывали знакомые).

• Заметить у себя когнитивное искажение, которое называется «черно-белое мышление»: когда мы видим только крайности, но не замечаем всего, что между ними. Пять минут в день — действительно очень мало. Но это лучше, чем пять минут раз в неделю, и даже лучше, чем час по выходным, потому что регулярность дает каркас, основу.

А иногда действительно важно пойти к врачу, чтобы выйти из замкнутого круга и понять причину упадка сил: это может быть пременопауза, клиническая депрессия или анемия. От бездействия, увы, точно не станет лучше.

• Принять факт, что цена есть у всего. Важно понять, ради чего ваши нынешние траты (времени, усилий, денег) или их отсутствие, каков их эффект в долгосрочной перспективе. Речь о стратегии или о тактике? Что вам сейчас важнее? Каким бы ни был ваш выбор, вы точно имеете на него право. Но часто мы устаем не от самих выборов, а от сомнений, верны ли они.

• Современные доказательные поведенческие подходы психотерапии опираются на физиологию нервной системы. Мы будем подробнее говорить об этом в 6-ой день. Кортизол (один из гормонов стресса) вырабатывается независимо от того, из-за чего вы волнуетесь. И сжигается он одним и тем же набором действий — с чем бы его ни связывали (кстати, включая определенное дыхание).

Между прочим, при самообвинении кортизол вырабатывается так же, как если бы вас критиковал кто-то извне. А при сочувствии его нет — как нет и его негативных последствий. Такие вот они, физиология и современная психология. Так что регулярные систематические действия по снижению стресса тоже важны, без этого мало смысла переходить к попытке решить исходную проблему: зашкаливающий стресс сильно туманит сознание и мешает находить оптимальные решения.

• Всё может пойти не так — и от этого никто не застрахован. На такой случай важно иметь пару запасных планов. Когда вы понимаете, что ушедший поезд — не единственный и не последний, расстраиваетесь вы гораздо меньше.

• Расслаблением и напряжением можно жонглировать: ставить таймер, когда выходишь из одного режима и пора постепенно переключаться на другой, и при этом давать себе время «на разгон», не требуя моментального включения на полную мощность. Понаблюдайте за собой, сколько времени вам нужно, чтобы прийти в тонус, и запланируйте его.

• Состояние, когда не можешь себе позволить расслабиться, потому что потом тяжело опять включиться, — сигнал о том, что нужно что-то перестроить в жизни, поискать компромиссные варианты. Иногда это тоже показатель черно-белого восприятия, отдающего максимализмом: «Все или ничего!» — но можно поискать полутона и промежуточные варианты.