Курс «Обнимемся, сестра!»
День 2
Период экзаменов — очень непростой для подростка и его семьи. Пубертат и старшие классы в любом случае нередко сказываются на эмоциональном состоянии тинейджера. По статистике ВОЗ больше 7% подростков в возрасте от 15 до 19 лет (то есть, фактически, каждый пятнадцатый: два человека в классе!) сталкиваются с тревожностью или депрессией.
Одни переживают больше, другие меньше. Возможно, в вашей семье сильно тревожится только кто-то один: либо выпускник/выпускница, либо кто-то из его/её родителей.
Рассмотрим сначала вариант, когда только у ребёнка пониженное настроение или беспокойство. В таком случае основная помощь нужна ему, но его состояние всё равно влияет на эмоциональный фон мамы. К тому же, такое состояние подростка может требовать и дополнительных усилий с её стороны: поддерживать, искать информацию, привлекать дополнительную помощь.
Одни переживают больше, другие меньше. Возможно, в вашей семье сильно тревожится только кто-то один: либо выпускник/выпускница, либо кто-то из его/её родителей.
Рассмотрим сначала вариант, когда только у ребёнка пониженное настроение или беспокойство. В таком случае основная помощь нужна ему, но его состояние всё равно влияет на эмоциональный фон мамы. К тому же, такое состояние подростка может требовать и дополнительных усилий с её стороны: поддерживать, искать информацию, привлекать дополнительную помощь.
Период экзаменов — очень непростой для подростка и его семьи. Пубертат и старшие классы в любом случае нередко сказываются на эмоциональном состоянии тинейджера. По статистике ВОЗ больше 7% подростков в возрасте от 15 до 19 лет (то есть, фактически, каждый пятнадцатый: два человека в классе!) сталкиваются с тревожностью или депрессией.
Одни переживают больше, другие меньше. Возможно, в вашей семье сильно тревожится только кто-то один: либо выпускник/выпускница, либо кто-то из его/её родителей.
Рассмотрим сначала вариант, когда только у ребёнка пониженное настроение или беспокойство. В таком случае основная помощь нужна ему, но его состояние всё равно влияет на эмоциональный фон мамы. К тому же, такое состояние подростка может требовать и дополнительных усилий с её стороны: поддерживать, искать информацию, привлекать дополнительную помощь.
Одни переживают больше, другие меньше. Возможно, в вашей семье сильно тревожится только кто-то один: либо выпускник/выпускница, либо кто-то из его/её родителей.
Рассмотрим сначала вариант, когда только у ребёнка пониженное настроение или беспокойство. В таком случае основная помощь нужна ему, но его состояние всё равно влияет на эмоциональный фон мамы. К тому же, такое состояние подростка может требовать и дополнительных усилий с её стороны: поддерживать, искать информацию, привлекать дополнительную помощь.
Может быть, в вашей семье сильнее переживаете вы, или кто-то из старших родственников? С точки зрения системной семейной психотерапии это выглядит так: чем больше членов семьи напряжено, тем выше становится общее напряжение в семейной системе (т.е. между всеми людьми, составляющими данную семью, включая бабушек-дедушек), которое, в свою очередь, уже влияет на каждого её члена. Получается, даже если кто-то был более расслаблен, на него всё равно это начинает действовать, и может получиться, что изначально спокойная мама становится более раздражительна и менее ресурсна, а не особо тревожному подростку становится сложнее сосредотачиваться и тяжелее готовиться к экзаменам.
Может быть, в вашей семье сильнее переживаете вы, или кто-то из старших родственников? С точки зрения системной семейной психотерапии это выглядит так: чем больше членов семьи напряжено, тем выше становится общее напряжение в семейной системе (т.е. между всеми людьми, составляющими данную семью, включая бабушек-дедушек), которое, в свою очередь, уже влияет на каждого её члена. Получается, даже если кто-то был более расслаблен, на него всё равно это начинает действовать, и может получиться, что изначально спокойная мама становится более раздражительна и менее ресурсна, а не особо тревожному подростку становится сложнее сосредотачиваться и тяжелее готовиться к экзаменам.
История мамы:
— Когда тревожусь, я беспокойна и совершаю много лишних действий и слов, о которых потом жалею, и навязываю ребёнку свое состояние. Ну, например: на работе что-то произошло, что заставило меня переживать. Я прихожу домой и так уже не в приподнятом состоянии, а там сын, допустим, не сделал уроки, или к важной проверочной работе не готовился, или к репетитору не дошёл. Непременно отчитаю его за всё это, да еще не в самых приятных выражениях! Но тут со стороны сына обнаруживается, что он тоже не готов спокойно общаться: отвечает мне, например, в слезах или в гневе — и понеслось…
Проходя курс «Обнимемся, сестра», я поняла, что важно самой сначала успокоиться, потому что в спокойствии я проще все косяки сына воспринимаю. И теперь грядущие экзамены уже не выглядят катастрофически!
Проходя курс «Обнимемся, сестра», я поняла, что важно самой сначала успокоиться, потому что в спокойствии я проще все косяки сына воспринимаю. И теперь грядущие экзамены уже не выглядят катастрофически!
— Когда тревожусь, я беспокойна и совершаю много лишних действий и слов, о которых потом жалею, и навязываю ребёнку свое состояние. Ну, например: на работе что-то произошло, что заставило меня переживать. Я прихожу домой и так уже не в приподнятом состоянии, а там сын, допустим, не сделал уроки, или к важной проверочной работе не готовился, или к репетитору не дошёл. Непременно отчитаю его за всё это, да еще не в самых приятных выражениях! Но тут со стороны сына обнаруживается, что он тоже не готов спокойно общаться: отвечает мне, например, в слезах или в гневе — и понеслось…
Проходя курс «Обнимемся, сестра», я поняла, что важно самой сначала успокоиться, потому что в спокойствии я проще все косяки сына воспринимаю. И теперь грядущие экзамены уже не выглядят катастрофически!
Проходя курс «Обнимемся, сестра», я поняла, что важно самой сначала успокоиться, потому что в спокойствии я проще все косяки сына воспринимаю. И теперь грядущие экзамены уже не выглядят катастрофически!
Детям важно видеть, что родители что-то делают со своим состоянием. Это ролевая модель: вы задаёте им образец того, как справляться со стрессом, для всей их дальнейшей жизни.
Вот почему этот курс пригодится независимо от того, кому вы изначально больше хотели помочь: ребёнку или себе. Теоретические блоки, практические задания и техники осознанности будут усиливать вашу фокусировку на себе и подсказывать, как вам облегчить своё состояние — и в любом случае, опосредованно это тоже будет работать на то, чтобы облегчить выпускнику/выпускнице период экзаменов, повышая ваш ресурс поддержки. Снижая своё напряжение, вы таким образом снизите и напряжение в семейной системе. А инструменты, которые вы здесь получите, на самом деле, абсолютно универсальны для любого стресса и наверняка пригодятся вам и тем, с кем вы решите ими поделиться.
Вот почему этот курс пригодится независимо от того, кому вы изначально больше хотели помочь: ребёнку или себе. Теоретические блоки, практические задания и техники осознанности будут усиливать вашу фокусировку на себе и подсказывать, как вам облегчить своё состояние — и в любом случае, опосредованно это тоже будет работать на то, чтобы облегчить выпускнику/выпускнице период экзаменов, повышая ваш ресурс поддержки. Снижая своё напряжение, вы таким образом снизите и напряжение в семейной системе. А инструменты, которые вы здесь получите, на самом деле, абсолютно универсальны для любого стресса и наверняка пригодятся вам и тем, с кем вы решите ими поделиться.
Детям важно видеть, что родители что-то делают со своим состоянием. Это ролевая модель: вы задаёте им образец того, как справляться со стрессом, для всей их дальнейшей жизни.
Вот почему этот курс пригодится независимо от того, кому вы изначально больше хотели помочь: ребёнку или себе. Теоретические блоки, практические задания и техники осознанности будут усиливать вашу фокусировку на себе и подсказывать, как вам облегчить своё состояние — и в любом случае, опосредованно это тоже будет работать на то, чтобы облегчить выпускнику/выпускнице период экзаменов, повышая ваш ресурс поддержки. Снижая своё напряжение, вы таким образом снизите и напряжение в семейной системе. А инструменты, которые вы здесь получите, на самом деле, абсолютно универсальны для любого стресса и наверняка пригодятся вам и тем, с кем вы решите ими поделиться.
Вот почему этот курс пригодится независимо от того, кому вы изначально больше хотели помочь: ребёнку или себе. Теоретические блоки, практические задания и техники осознанности будут усиливать вашу фокусировку на себе и подсказывать, как вам облегчить своё состояние — и в любом случае, опосредованно это тоже будет работать на то, чтобы облегчить выпускнику/выпускнице период экзаменов, повышая ваш ресурс поддержки. Снижая своё напряжение, вы таким образом снизите и напряжение в семейной системе. А инструменты, которые вы здесь получите, на самом деле, абсолютно универсальны для любого стресса и наверняка пригодятся вам и тем, с кем вы решите ими поделиться.
К сожалению, чаще мам удается мотивировать через аргументацию помощи близким, как выше, но вообще-то, было бы хорошо, чтобы ваше состояние было ценно для вас само по себе, а не только — и не столько — для обслуживания семейной системы.
Регулярная забота о себе нужна и важна, и конечно, для вас это не новость. Все мы хорошо это знаем, но, зачастую, не делаем. Увы, одного понимания тут мало. Так как наш курс — о стрессе в период подготовки и сдачи экзаменов, давайте поговорим именно о тех способах, которые помогут маме вернуть душевное равновесие, когда у ребёнка впереди ответственная ситуация проверки.
Регулярная забота о себе нужна и важна, и конечно, для вас это не новость. Все мы хорошо это знаем, но, зачастую, не делаем. Увы, одного понимания тут мало. Так как наш курс — о стрессе в период подготовки и сдачи экзаменов, давайте поговорим именно о тех способах, которые помогут маме вернуть душевное равновесие, когда у ребёнка впереди ответственная ситуация проверки.
К сожалению, чаще мам удается мотивировать через аргументацию помощи близким, как выше, но вообще-то, было бы хорошо, чтобы ваше состояние было ценно для вас само по себе, а не только — и не столько — для обслуживания семейной системы.
Регулярная забота о себе нужна и важна, и конечно, для вас это не новость. Все мы хорошо это знаем, но, зачастую, не делаем. Увы, одного понимания тут мало. Так как наш курс — о стрессе в период подготовки и сдачи экзаменов, давайте поговорим именно о тех способах, которые помогут маме вернуть душевное равновесие, когда у ребёнка впереди ответственная ситуация проверки.
Регулярная забота о себе нужна и важна, и конечно, для вас это не новость. Все мы хорошо это знаем, но, зачастую, не делаем. Увы, одного понимания тут мало. Так как наш курс — о стрессе в период подготовки и сдачи экзаменов, давайте поговорим именно о тех способах, которые помогут маме вернуть душевное равновесие, когда у ребёнка впереди ответственная ситуация проверки.
Поможет успокоиться:
- Поддержка близкого человека или того, кто с вами на одной волне — пресловутые «на ручки»: многим помогает поныть, пожаловаться, рассказать о том, что беспокоит. Помогают не столько советы, сколько разделенность переживаний и искреннее сочувствие.
- Опыт того, для кого аналогичный период уже позади. Тут как с беременностью: даже очень сильный дискомфорт имеет известные даты окончания. Опыт «бывалых» подскажет, где подстелить соломки, даст подсказки и лайфхаки, покажет конечность этого периода и что есть жизнь «после», даже если результаты не самые идеальные. Вы не идёте наощупь через лес — перед вами широкая утоптанная дорога.
- Маленькое приятное дело для своего ребёнка, что-то, нужное ему сейчас: это возвращает вам, родителю, ощущение контроля и чувство собственной способности повлиять на ситуацию хотя бы в минимальной степени.
- Поддержка близкого человека или того, кто с вами на одной волне — пресловутые «на ручки»: многим помогает поныть, пожаловаться, рассказать о том, что беспокоит. Помогают не столько советы, сколько разделенность переживаний и искреннее сочувствие.
- Опыт того, для кого аналогичный период уже позади. Тут как с беременностью: даже очень сильный дискомфорт имеет известные даты окончания. Опыт «бывалых» подскажет, где подстелить соломки, даст подсказки и лайфхаки, покажет конечность этого периода и что есть жизнь «после», даже если результаты не самые идеальные. Вы не идёте наощупь через лес — перед вами широкая утоптанная дорога.
- Маленькое приятное дело для своего ребёнка, что-то, нужное ему сейчас: это возвращает вам, родителю, ощущение контроля и чувство собственной способности повлиять на ситуацию хотя бы в минимальной степени.
История мамы:
— Огромный плюс [этого курса] для меня — что мне напомнили пойти и прямо сейчас что-то сделать для ребёнка. Даже если он не просил. Я принесла слоёных конвертиков с яблоком (хотя ребёнок конкретно сегодня нервничал не по поводу экзамена, а по поводу неудавшегося эксперимента с краской для волос). Она вышла из состояния: «Ужас, мир рухнул» — и поняла, что можно быть маленькой и попроситься на те самые ручки.
— Огромный плюс [этого курса] для меня — что мне напомнили пойти и прямо сейчас что-то сделать для ребёнка. Даже если он не просил. Я принесла слоёных конвертиков с яблоком (хотя ребёнок конкретно сегодня нервничал не по поводу экзамена, а по поводу неудавшегося эксперимента с краской для волос). Она вышла из состояния «Ужас, мир рухнул»: — и поняла, что можно быть маленькой и попроситься на те самые ручки.
- Что-то приятное для себя. Полезно вспомнить про разные органы чувств: посмотреть на красивое (музей, природа); послушать любимое (музыка, аудиокнига); понюхать то, что нравится (специи, духи, фрукты); съесть что-то небольшое и вкусное (именно чтобы порадовать вкусовые рецепторы); получить тактильные ощущения (тёплая вода/душ/ванна с пеной, пушистый плед, тяжёлое одеяло и т. п.).
- Любая физическая активность: от бега до уборки, от йоги до мытья посуды, от секса до танцев;
- Переключение на книжку или фильм;
- Физическое расслабление: массаж, сон, йога нидра, теплая ванна, спа.
- Что-то приятное для себя. Полезно вспомнить про разные органы чувств: посмотреть на красивое (музей, природа); послушать любимое (музыка, аудиокнига); понюхать то, что нравится (специи, духи, фрукты); съесть что-то небольшое и вкусное (именно чтобы порадовать вкусовые рецепторы); получить тактильные ощущения (тёплая вода/душ/ванна с пеной, пушистый плед, тяжёлое одеяло и т. п.).
- Любая физическая активность: от бега до уборки, от йоги до мытья посуды, от секса до танцев;
- Переключение на книжку или фильм;
- Физическое расслабление: массаж, сон, йога нидра, теплая ванна, спа.
На сегодня теория закончилась
В боте вас ждут два задания
Источники:
- Статистика ВОЗ о подростках
- А. Я. Варга. Журнал Практической Психологии и Психоанализа. 2000, № 2. Глава из книги «Современная психотерапия». Цит. по: https://psyjournal.ru/articles/sistemnaya-semeynaya-psihoterapiya
- Wilkinson P. O. et al. Associations between adolescent depression and parental mental health, before and after treatment of adolescent depression //European Child & Adolescent Psychiatry. – 2013. – Т. 22. – С. 3-11.
- Weissman M. M. et al. Remissions in maternal depression and child psychopathology: a STAR* D-child report //Jama. – 2006. – Т. 295. – №. 12. – С. 1389-1398.
- Holahan C. J., Valentiner D. P., Moos R. H. Parental support, coping strategies, and psychological adjustment: An integrative model with late adolescents //Journal of Youth and Adolescence. – 1995. – Т. 24. – №. 6. – С. 633-648.
- Zimmer-Gembeck M. J. et al. Parental Support and Adolescents’ Coping with Academic Stressors: A Longitudinal Study of Parents’ Influence Beyond Academic Pressure and Achievement //Journal of Youth and Adolescence. – 2023. – Т. 52. – №. 12. – С. 2464-2479.
- Liga F. et al. The socialization of coping strategies in adolescence: The modeling role of parents //Anxiety, Stress, & Coping. – 2020. – Т. 33. – №. 1. – С. 47-58.
- Reblin M., Uchino B. N. Social and emotional support and its implication for health //Current opinion in psychiatry. – 2008. – Т. 21. – №. 2. – С. 201-205.
- Burleson B. R. The experience and effects of emotional support: What the study of cultural and gender differences can tell us about close relationships, emotion, and interpersonal communication //Personal relationships. – 2003. – Т. 10. – №. 1. – С. 1-23.
- Singh B. et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews //British journal of sports medicine. – 2023. – Т. 57. – №. 18. – С. 1203-1209.
- Sherman K. J. et al. Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial //Depression and anxiety. – 2010. – Т. 27. – №. 5. – С. 441-450.
- Статистика ВОЗ о подростках
- А. Я. Варга. Журнал Практической Психологии и Психоанализа. 2000, № 2. Глава из книги «Современная психотерапия». Цит. по: https://psyjournal.ru/articles/sistemnaya-semeynaya-psihoterapiya
- Wilkinson P. O. et al. Associations between adolescent depression and parental mental health, before and after treatment of adolescent depression //European Child & Adolescent Psychiatry. – 2013. – Т. 22. – С. 3-11.
- Weissman M. M. et al. Remissions in maternal depression and child psychopathology: a STAR* D-child report //Jama. – 2006. – Т. 295. – №. 12. – С. 1389-1398.
- Holahan C. J., Valentiner D. P., Moos R. H. Parental support, coping strategies, and psychological adjustment: An integrative model with late adolescents //Journal of Youth and Adolescence. – 1995. – Т. 24. – №. 6. – С. 633-648.
- Zimmer-Gembeck M. J. et al. Parental Support and Adolescents’ Coping with Academic Stressors: A Longitudinal Study of Parents’ Influence Beyond Academic Pressure and Achievement //Journal of Youth and Adolescence. – 2023. – Т. 52. – №. 12. – С. 2464-2479.
- Liga F. et al. The socialization of coping strategies in adolescence: The modeling role of parents //Anxiety, Stress, & Coping. – 2020. – Т. 33. – №. 1. – С. 47-58.
- Reblin M., Uchino B. N. Social and emotional support and its implication for health //Current opinion in psychiatry. – 2008. – Т. 21. – №. 2. – С. 201-205.
- Burleson B. R. The experience and effects of emotional support: What the study of cultural and gender differences can tell us about close relationships, emotion, and interpersonal communication //Personal relationships. – 2003. – Т. 10. – №. 1. – С. 1-23.
- Singh B. et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews //British journal of sports medicine. – 2023. – Т. 57. – №. 18. – С. 1203-1209.
- Sherman K. J. et al. Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial //Depression and anxiety. – 2010. – Т. 27. – №. 5. – С. 441-450.