Вчера мы с вами обсуждали, что бывает сложно распознать эмоцию в моменте её переживания и, тем более, распутать весь клубок и дойти до исходной.

Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.

Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.

Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.

Помните, мы уже говорили, что независимо от того, внешняя причина у эмоций или внутренняя, в теле под влиянием выработки гормонов и нейромедиаторов запускаются реальные изменения:

• сокращение или расслабление мышц,
• изменение частоты ударов сердца,
• учащение/замедление дыхания

и тому подобные.

Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).

Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.

Эмоций очень много, так что мы обсудим только некоторые, которые чаще всего приводят к негативным последствиям в экзаменационный период (особенно, если не уметь их распознавать). Сами по себе эти эмоции совершенно нормальны и соответствуют ситуации.

Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.

С одной стороны, очевидно, что бабушка действует из лучших побуждений. Но с другой — маму начинает потряхивать. Давайте разбираться, почему.

1. Происходит вмешательство в ее отношения с подростком, которые и так не простые, и вмешательство во внутренние процессы: нарушаются границы семьи. Реакция — злость. 
2. Вторичной эмоцией может быть и стыд: я плохая мать, не научила ребёнка убираться, или: я плохая хозяйка, в моём доме бардак. 
3. Может быть и вина: мама согласна с бабушкой, что это проблема, переживает, что сама не смогла справиться с подростком.
4. Страх: сейчас ребёнок придёт и устроит скандал. Мама может тут бояться за себя, за бабушку и за самого ребёнка, который и так на пределе, и с этой последней каплей может пойти вразнос.

Куда бежать и за что хвататься? Ругаться с бабушкой? Быстро вернуть бардак обратно, чтоб Денис ничего не заметил? Подготовиться к разговору с Денисом? Эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.

Кстати, если вы считаете себя не очень эмпатичным человеком и испытываете сложности, распознавая эмоции других людей, вы сможете лучше это делать, развивая рефлексию. Регулярно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» и обращайте внимание на тело и ощущения в нём. Громкость речи, интенсивность мимики, конкретные слова (например, непечатные) тоже помогут это сделать.

Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).

Злость чаще всего возникает в ситуации нарушения границ.

Уточним: вину испытывают перед собой, когда сами к себе предъявляем какие-то требования и переживаем, что не соответствуем им, а стыд — перед другими, когда есть риск, что они негативно оценят наше поведение.

Вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. И на их проживание тоже тратятся силы, это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы несете (и ваш ребенок тоже!). Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь в бота за заданием.