Курс «Обнимемся, сестра!» — в поисках ресурса
День 15
Вчера мы с вами обсуждали, что бывает сложно распознать эмоцию в моменте её переживания и, тем более, распутать весь клубок и дойти до исходной.

Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.

Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.

Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.
Вчера мы с вами обсуждали, что бывает сложно распознать эмоцию в моменте её переживания и, тем более, распутать весь клубок и дойти до исходной.

Хорошо ли вы различаете, какую именно эмоцию испытываете в моменте? Умеете ли видеть у себя вину или зависть? Замечаете ли, что начали радоваться или восхищаться? Можете ли отследить небольшое раздражение или что-то ещё слабой интенсивности? А как с этим у вашего подростка? Вот уж кто мастера испытывать целый ворох эмоций одновременно! Редко кто из ребят умеет чётко распознавать каждое из спутанного клубка переживаний, но те, кто это может, на порядок спокойнее ровесников.

Мы не будем останавливаться на «положительных» эмоциях и подскажем, как различить те, которые переносятся как не очень приятные. Радость-то, как правило, любят, а, скажем, ревность, стыд или гнев принимают сложнее.

Иногда эти сложно переносимые эмоции называют «негативные» или «отрицательные», но мы не согласны с таким названием, ведь каждая эмоция нужна и несёт определенную функцию.
Помните, мы уже говорили, что независимо от того, внешняя причина у эмоций или внутренняя, в теле под влиянием выработки гормонов и нейромедиаторов запускаются реальные изменения:
  • сокращение или расслабление мышц,
  • изменение частоты ударов сердца,
  • учащение/замедление дыхания
и тому подобные.

Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).

Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.
Помните, мы уже говорили, что независимо от того, внешняя причина у эмоций или внутренняя, в теле под влиянием выработки гормонов и нейромедиаторов запускаются реальные изменения:
  • сокращение или расслабление мышц,
  • изменение частоты ударов сердца,
  • учащение/замедление дыхания
и тому подобные.

Знаете выражение «медвежья болезнь», когда учащаются походы в туалет перед каким-то волнующим событием или дорогой? Это показательный пример того, как переживания вызывают реакции тела (пищеварительной системы).

Но бывает и наоборот: когда изменяются биологические процессы — вслед за ними эмоции тоже могут меняться. Так помогает успокоиться физическое расслабление мышц. Скажем, если вы в ближайшее время начнёте регулярно ходить на массаж, то заметите, что стали спокойнее, потому что массаж снимает мышечный спазм, возникающий при стрессе, и при массаже вырабатывается окситоцин, что также физиологически нейтрализует стресс.
Эмоций очень много, так что мы обсудим только некоторые, которые чаще всего приводят к негативным последствиям в экзаменационный период (особенно, если не уметь их распознавать). Сами по себе эти эмоции совершенно нормальны и соответствуют ситуации.

Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.
Эмоций очень много, так что мы обсудим только некоторые, которые чаще всего приводят к негативным последствиям в экзаменационный период (особенно, если не уметь их распознавать). Сами по себе эти эмоции совершенно нормальны и соответствуют ситуации.

Эмоцию-«верхушку айсберга» вы, скорее всего, хорошо определите без всяких вспомогательных средств. Что с ней делать дальше, мы обсудим завтра, когда разберём проверку фактов.
ДАША: В кои-то веки приехала мама погостить на несколько дней и говорит мне: «Давай я уберусь у  Дениса на столе, ну, как он занимается в таких условиях?!» Возвращаюсь из магазина — а она, действительно, убралась, хотя я же говорила, что не надо!
ДАША: В кои-то веки приехала мама погостить на несколько дней и говорит мне: «Давай я уберусь у  Дениса на столе, ну, как он занимается в таких условиях?!» Возвращаюсь из магазина — а она, действительно, убралась, хотя я же говорила, что не надо!
С одной стороны, очевидно, что бабушка действует из лучших побуждений. Но с другой — маму начинает потряхивать. Давайте разбираться, почему.

  1. Происходит вмешательство в ее отношения с подростком, которые и так не простые, и вмешательство во внутренние процессы: нарушаются границы семьи. Реакция — злость. 
  2. Вторичной эмоцией может быть и стыд: я плохая мать, не научила ребёнка убираться, или: я плохая хозяйка, в моём доме бардак. 
  3. Может быть и вина: мама согласна с бабушкой, что это проблема, переживает, что сама не смогла справиться с подростком.
  4. Страх: сейчас ребёнок придёт и устроит скандал. Мама может тут бояться за себя, за бабушку и за самого ребёнка, который и так на пределе, и с этой последней каплей может пойти вразнос.
Куда бежать и за что хвататься? Ругаться с бабушкой? Быстро вернуть бардак обратно, чтоб Денис ничего не заметил? Подготовиться к разговору с Денисом? Эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.
С одной стороны, очевидно, что бабушка действует из лучших побуждений. Но с другой — маму начинает потряхивать. Давайте разбираться, почему.

  1. Происходит вмешательство в ее отношения с подростком, которые и так не простые, и вмешательство во внутренние процессы: нарушаются границы семьи. Реакция — злость. 
  2. Вторичной эмоцией может быть и стыд: я плохая мать, не научила ребёнка убираться, или: я плохая хозяйка, в моём доме бардак. 
  3. Может быть и вина: мама согласна с бабушкой, что это проблема, переживает, что сама не смогла справиться с подростком.
  4. Страх: сейчас ребёнок придёт и устроит скандал. Мама может тут бояться за себя, за бабушку и за самого ребёнка, который и так на пределе, и с этой последней каплей может пойти вразнос.
Куда бежать и за что хвататься? Ругаться с бабушкой? Быстро вернуть бардак обратно, чтоб Денис ничего не заметил? Подготовиться к разговору с Денисом? Эмоции подсказывают, где больше риск, а дальше важно проверить факты, чем мы и займёмся завтра.
Кстати, если вы считаете себя не очень эмпатичным человеком и испытываете сложности, распознавая эмоции других людей, вы сможете лучше это делать, развивая рефлексию. Регулярно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» и обращайте внимание на тело и ощущения в нём. Громкость речи, интенсивность мимики, конкретные слова (например, непечатные) тоже помогут это сделать.

Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).
Кстати, если вы считаете себя не очень эмпатичным человеком и испытываете сложности, распознавая эмоции других людей, вы сможете лучше это делать, развивая рефлексию. Регулярно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» и обращайте внимание на тело и ощущения в нём. Громкость речи, интенсивность мимики, конкретные слова (например, непечатные) тоже помогут это сделать.

Приведем пример одной и той же ситуации, которая у разных людей вызовет разные эмоции (пожалуйста, не воспринимайте это как строгие закономерности; мы даём вам тут подсказки про то, как может себя вести тело при разных эмоциях, и надеемся, что это упростит вам их распознавание. Но, конечно, проявления у разных людей могут различаться).
Итак…

В 5-м классе буллинг. Об этом узнают наши героини; сначала от детей, потом встречаются, обсуждают происходящее и сходятся в оценке ситуации: это уже не просто «конфликт».
Итак…

В 5-м классе буллинг. Об этом узнают наши героини; сначала от детей, потом встречаются, обсуждают происходящее и сходятся в оценке ситуации: это уже не просто «конфликт».
Злость, раздражение, гнев
ДАША злится на детей, которые так поступают с новенькой, и на учителей, которые это пропустили, а теперь не хотят никак помогать. Она чувствует напряжение в теле и руках, хочется активно действовать, обсудить эту ситуацию с классной руководительницей или завучем. Она покраснела, готова прямо сейчас встать и идти жаловаться.
ДАША злится на детей, которые так поступают с новенькой, и на учителей, которые это пропустили, а теперь не хотят никак помогать. Она чувствует напряжение в теле и руках, хочется активно действовать, обсудить эту ситуацию с классной руководительницей или завучем. Она покраснела, готова прямо сейчас встать и идти жаловаться.
Злость чаще всего возникает в ситуации нарушения границ.
Злость чаще всего возникает в ситуации нарушения границ.
Страх, тревога, паника, испуг
ТАНЯ слышит эту историю и понимает, почему ее ранимая Тася в последнее время была какая-то подавленная и сгрызла все ручки. У нее самой в детстве был похожий опыт, и она выбирала дочке хорошую школу в надежде, что там такого не будет.
У Тани к горлу подступает комок, потеют ладони, сводит живот. Хочется одновременно и спрятаться, и закрыть собой дочку.
ТАНЯ слышит эту историю и понимает, почему ее ранимая Тася в последнее время была какая-то подавленная и сгрызла все ручки. У нее самой в детстве был похожий опыт, и она выбирала дочке хорошую школу в надежде, что там такого не будет.
У Тани к горлу подступает комок, потеют ладони, сводит живот. Хочется одновременно и спрятаться, и закрыть собой дочку.
Печаль, грусть, тоска, горе, отчаяние, разочарование
ОЛЯ, слушая этих мам, понимает, что Олег рассказал ей не все, и сам он, к сожалению, тоже присоединялся к ребятам-зачинщикам. Ее расстраивает даже не только эта ситуация, а то, что происходит в отношениях с ребенком. Он стал закрытым, уже не делится с ней всем, как раньше. К глазам подступают слёзы; ощущение, как будто придавило бетонной плитой, хочется съесть шоколадку прямо сейчас.
ОЛЯ, слушая этих мам, понимает, что Олег рассказал ей не все, и сам он, к сожалению, тоже присоединялся к ребятам-зачинщикам. Ее расстраивает даже не только эта ситуация, а то, что происходит в отношениях с ребенком. Он стал закрытым, уже не делится с ней всем, как раньше. К глазам подступают слёзы; ощущение, как будто придавило бетонной плитой, хочется съесть шоколадку прямо сейчас.
Вина, раскаяние, угрызения совести, сожаление
ТАНЯ вспоминает, как дочка иногда жаловалась на школу, но ей было удобно, чтобы Тася училась там же, где и Тим. Мама переживает, что из-за других своих детей мало времени уделяет девочке. Маму начинает подташнивать, она чувствует сильное волнение.
ТАНЯ вспоминает, как дочка иногда жаловалась на школу, но ей было удобно, чтобы Тася училась там же, где и Тим. Мама переживает, что из-за других своих детей мало времени уделяет девочке. Маму начинает подташнивать, она чувствует сильное волнение.
Стыд, застенчивость, позор, неловкость, унижение
ОЛЯ хочет провалиться сквозь землю, особенно, когда Даша на чем свет ругает всех участников травли. Она чувствует себя ужасно: сжало желудок и солнечное сплетение, ссутулились плечи, захотелось спрятаться, немедленно уйти и больше никогда не встречаться с этими женщинами…
ОЛЯ хочет провалиться сквозь землю, особенно, когда Даша на чем свет ругает всех участников травли. Она чувствует себя ужасно: сжало желудок и солнечное сплетение, ссутулились плечи, захотелось спрятаться, немедленно уйти и больше никогда не встречаться с этими женщинами…
Уточним: вину испытывают перед собой, когда сами к себе предъявляем какие-то требования и переживаем, что не соответствуем им, а стыд — перед другими, когда есть риск, что они негативно оценят наше поведение.
Уточним: вину испытывают перед собой, когда сами к себе предъявляем какие-то требования и переживаем, что не соответствуем им, а стыд — перед другими, когда есть риск, что они негативно оценят наше поведение.
Зависть, досада, жадность, разочарованность
ТАНЯ смотрит, как Даша уже нашла сайт с рекомендациями психологов и юристов, отправила маме новенькой телефон горячей линии и записывается на встречу с директором. Завидует такой кипучей энергии и дашиному умению разрешать проблемы. Зубы сжаты, щеки покраснели, тело напряжено.
ТАНЯ смотрит, как Даша уже нашла сайт с рекомендациями психологов и юристов, отправила маме новенькой телефон горячей линии и записывается на встречу с директором. Завидует такой кипучей энергии и дашиному умению разрешать проблемы. Зубы сжаты, щеки покраснели, тело напряжено.
Вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. И на их проживание тоже тратятся силы, это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы несете (и ваш ребенок тоже!). Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь в бота за заданием.
Вся палитра переживаний, которые вы испытываете, абсолютно нормальна и оправдана. И на их проживание тоже тратятся силы, это важно учитывать как часть той нагрузки, которую вы несете (и ваш ребенок тоже!). Зная «врага» в лицо, проще с ним бороться. Этим мы займемся завтра, а пока возвращайтесь в бота за заданием.
На сегодня теория закончилась
В боте вас ждет два небольших задания и новая практика
Источники:
Функции эмоций, позитивные и негативные эмоции, влияние эмоций на физиологию
  • Изард К. Э. Психология эмоций. — Издательский дом «Питер», 2021. — Глава 1. О происхождении и функции эмоций. — С. 15−40.
  • Линехан М. Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков, 2-е изд.: Пер. с англ. —СПб.: ООО «Диалектика», 2020.—Глава 9. Навыки эмоциональной регуляции. — Раздел III. Роль и значение эмоций. — С. 601−619.
Физиологические и психологические эффекты массажа
Телесные проявления различных эмоций
  • Изард К. Э. Психология эмоций. — Издательский дом «Питер», 2021. — Главы 4−15. — С. 103−425.
  • Экман П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь. 2-е изд. / Пер. с англ. — СПб.: Питер, 2010. — Главы 5−9. — С. 112−261.
  • Линехан М. Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков, 2-е изд.: Пер. с англ. —СПб.: ООО «Диалектика», 2020.—Глава 9. Навыки эмоциональной регуляции. — С. 597−752.
Функции эмоций, позитивные и негативные эмоции, влияние эмоций на физиологию
  • Изард К. Э. Психология эмоций. — Издательский дом «Питер», 2021. — Глава 1. О происхождении и функции эмоций. — С. 15−40.
  • Линехан М. Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков, 2-е изд.: Пер. с англ. —СПб.: ООО «Диалектика», 2020.—Глава 9. Навыки эмоциональной регуляции. — Раздел III. Роль и значение эмоций. — С. 601−619.
Физиологические и психологические эффекты массажа
Телесные проявления различных эмоций
  • Изард К. Э. Психология эмоций. — Издательский дом «Питер», 2021. — Главы 4−15. — С. 103−425.
  • Экман П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь. 2-е изд. / Пер. с англ. — СПб.: Питер, 2010. — Главы 5−9. — С. 112−261.
  • Линехан М. Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков, 2-е изд.: Пер. с англ. —СПб.: ООО «Диалектика», 2020.—Глава 9. Навыки эмоциональной регуляции. — С. 597−752.