Вы замечали, что пап редко спрашивают, как они совмещают работу/хобби/что угодно с родительством, а вот мам — почти всегда?

По данным исследований, женщины в России тратят на неоплачиваемую заботу почти вдвое больше времени, чем мужчины, и часто остаются один на один с рутиной, больничными и всем остальным.

Авторы международного исследования семей в 42 странах показали: чем меньше поддержки у семьи, тем выше риск родительского выгорания. И чаще всего выгорают именно мамы, причем ответственные, заботливые, старательные. Уставая, они срываются, кричат на детей, а потом еще и винят себя.

Волшебной палочки у нас нет. Но мы вместе с вами исследуем, откуда брать ресурс в условиях дефицита времени, сил и денег. И как сделать так, чтобы ваш «бассейн» всё-таки наполнялся, а не только протекал.

Поначалу может казаться бессмысленным даже «открывать кран»; да, сразу не «поплаваешь» — придется подождать, пока «бассейн» наполнится. Но если «поставить заслонку» на отверстие для оттока и регулярно «подливать воду», это точно будет лучше, чем ничего.

Знания без практики редко на что-то влияют. Поэтому в нашем курсе — три недели маленьких регулярных конкретных шагов: упражнения, тексты и аудио, которые помогают не только понять, но и потренировать.

Идея позаботиться о себе часто наталкивается на сильное сопротивление, и мы отдельно поисследуем это в курсе. Основная цель этих трех недель — привлечь ваше внимание к каким-то сферам жизни, чтобы вы сами, возможно, поставили какие-то вопросы и нашли свои ответы. При этом мы сами, создательницы курса, и другие участни (цы) будем рядом — в чате, куда при желании вы сможете пойти и поделиться своим опытом, размышлениями, ситуацией. Иногда сам факт внимания к какой-то сфере уже улучшает положение дел.

Тексты курса будут чуть больше, чем этот, — это тоже станет инструментом замедления.

Наш курс основан на двух подходах: DBT (диалектико-поведенческой терапии) и системной семейной терапии. В системной семейной терапии считается, что каждая семья стремится одновременно к развитию и к сохранению привычного, в ее фокусе не отдельный человек, а именно семейная система (мы скоро расскажем, что это такое).

DBT учит конкретным навыкам: как справляться с эмоциями, удерживать внимание, возвращать себя в «здесь-и-сейчас» и постепенно перестраивать реакцию на стресс. Это не теория, а практика, которая работает даже тогда, когда вокруг остаются те же быт, школа и остальная нагрузка.

Методы эмоциональной саморегуляции и управления стрессом абсолютно универсальны и не имеют гендерной привязки. Но так как родительскому выгоранию больше подвержены женщины, все примеры этого курса будут про мам школьников. При этом мы будем только рады, если его будут читать не только они, но папы, бабушки, мачехи, отчимы и т. п.