Курс «Обнимемся, сестра!» — в поисках ресурса
День 1
Вы замечали, что пап редко спрашивают, как они совмещают работу/хобби/что угодно с родительством, а вот мам — практически всегда? Статистика говорит, что, хотя любые родители устают, но риск выгорания выше у женщин. Как будто эти две ипостаси — человек и мать — тянут в разные стороны, всегда конфликтуют и крайне редко могут быть в балансе…

Иногда кажется, что вся жизнь — поиск равновесия: между эмоциональным и рациональным, телом и разумом, «хочу» и «надо», своими ролями и своей личностью…

Интересно, что и некоторые психотерапевтические подходы тоже фиксируют двойственность и основываются на ней. Так, в системной семейной терапии считается, что каждая семья одновременно стремится к развитию и при этом — к гомеостазу (сохранению текущего баланса). А у диалектико-поведенческой терапии (она же: диалектико-бихевиоральная терапия, DBT) двойственность прямо-таки вынесена в название.
Вы замечали, что пап редко спрашивают, как они совмещают работу/хобби/что угодно с родительством, а вот мам — практически всегда? Статистика говорит, что, хотя любые родители устают, но риск выгорания выше у женщин. Как будто эти две ипостаси — человек и мать — тянут в разные стороны, всегда конфликтуют и крайне редко могут быть в балансе…

Иногда кажется, что вся жизнь — поиск равновесия: между эмоциональным и рациональным, телом и разумом, «хочу» и «надо», своими ролями и своей личностью…

Интересно, что и некоторые психотерапевтические подходы тоже фиксируют двойственность и основываются на ней. Так, в системной семейной терапии считается, что каждая семья одновременно стремится к развитию и при этом — к гомеостазу (сохранению текущего баланса). А у диалектико-поведенческой терапии (она же: диалектико-бихевиоральная терапия, DBT) двойственность прямо-таки вынесена в название.
Многие слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КБТ, КПТ, CBT); диалектико-бихевиоральная известна меньше. При этом они как сёстры или, вернее, мама с дочкой: обе принадлежат к поведенческим современным подходам.

Центральная идея DBT в том, что принятие текущего состояния и стремление к изменениям могут сосуществовать (вот она, диалектика). А её основная цель в том, чтобы помогать справляться с интенсивными эмоциями, снижать импульсивное поведение и улучшать отношения с другими.

Можно одновременно признавать своё право на сильную эмоцию, не ругать себя за неё, но при этом искать способы изменить нежелательное поведение, вызыванное ею. Например: бесит, если первоклашка забыл сменку, и маме приходится за ней возвращаться. Мама имеет полное право злиться, ведь это поломало ей планы, но злость в свою очередь вызывает желание накричать на ребёнка — а это не то, что поможет в такой ситуации.

Изначально DBT разработана М. Линехан для ситуаций, когда с эмоциями настолько невыносимо, что с ними пытаются справиться опасным поведением. Для таких ситуаций DBT относят к доказательно эффективным методам: это подход, который помогает вернуть себе (или обрести) устойчивость.
Многие слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КБТ, КПТ, CBT); диалектико-бихевиоральная известна меньше. При этом они как сёстры или, вернее, мама с дочкой: обе принадлежат к поведенческим современным подходам.

Центральная идея DBT в том, что принятие текущего состояния и стремление к изменениям могут сосуществовать (вот она, диалектика). А её основная цель в том, чтобы помогать справляться с интенсивными эмоциями, снижать импульсивное поведение и улучшать отношения с другими.

Можно одновременно признавать своё право на сильную эмоцию, не ругать себя за неё, но при этом искать способы изменить нежелательное поведение, вызыванное ею. Например: бесит, если первоклашка забыл сменку, и маме приходится за ней возвращаться. Мама имеет полное право злиться, ведь это поломало ей планы, но злость в свою очередь вызывает желание накричать на ребёнка — а это не то, что поможет в такой ситуации.

Изначально DBT разработана М. Линехан для ситуаций, когда с эмоциями настолько невыносимо, что с ними пытаются справиться опасным поведением. Для таких ситуаций DBT относят к доказательно эффективным методам: это подход, который помогает вернуть себе (или обрести) устойчивость.
ОЛЯ:
— Так обидно: я же и к психологу ходила, и книжки читала, когда Олежка маленький был, а воз и ныне там. Всё же понимаю! И, в принципе, знаю, что надо делать. Но почему-то не делаю… И оказывается, что даже когда всё понимаешь, всё равно бывает и грустно, и больно, и обидно…
— Так обидно: я же и к психологу ходила, и книжки читала, когда Олежка маленький был, а воз и ныне там. Всё же понимаю! И, в принципе, знаю, что надо делать. Но почему-то не делаю… И оказывается, что даже когда всё понимаешь, всё равно бывает и грустно, и больно, и обидно…
Оба упомянутых поведенческих подхода опираются на формирование новых навыков.

В этом курсе мы используем и системный подход, и элементы DBT — особенно, из тех блоков, которые учат справляться со стрессом, эмоциями и внутренним хаосом. Так как, на наш взгляд, родительство — очень эмоциональная деятельность, и далеко не всё из неё подлежит обязательному изменению. 

Оба этих подхода (КПТ и DBT) предлагают не просто «понимать», но и «тренировать». Ведь даже если умом мы всё осознаем, телу и психике нужны практика, повторение, поддержка. Поэтому в курсе много внимания уделено конкретным маленьким шагам, которые можно попробовать в обычной жизни.

Мы предлагаем вместе провести небольшое исследование того, куда утекает ресурс.
Оба упомянутых поведенческих подхода опираются на формирование новых навыков.

В этом курсе мы используем и системный подход, и элементы DBT — особенно, из тех блоков, которые учат справляться со стрессом, эмоциями и внутренним хаосом. Так как, на наш взгляд, родительство — очень эмоциональная деятельность, и далеко не всё из неё подлежит обязательному изменению. 

Оба этих подхода (КПТ и DBT) предлагают не просто «понимать», но и «тренировать». Ведь даже если умом мы всё осознаем, телу и психике нужны практика, повторение, поддержка. Поэтому в курсе много внимания уделено конкретным маленьким шагам, которые можно попробовать в обычной жизни.

Мы предлагаем вместе провести небольшое исследование того, куда утекает ресурс.
ДАША:
— Помогала тут Денису с математикой, а у него задачка: «Бассейн заполняется одной трубой за 5 часов, другая труба заполнит его за 6 часов. В бассейне есть маленькая дырочка, через которую целый бассейн вытекает за 30 часов. За какое время бассейн наполнится двумя трубами, если дырочку не заделать?»

И тут я поняла: это же про мою жизнь! У меня всё абсолютно так же, только наоборот: есть пара такусеньких дырочек, откуда иногда что-то капает, и ВОТ ТАКУЩАЯ труба, куда всё улетает со свистом!
— Помогала тут Денису с математикой, а у него задачка: «Бассейн заполняется одной трубой за 5 часов, другая труба заполнит его за 6 часов. В бассейне есть маленькая дырочка, через которую целый бассейн вытекает за 30 часов. За какое время бассейн наполнится двумя трубами, если дырочку не заделать?»

И тут я поняла: это же про мою жизнь! У меня всё абсолютно так же, только наоборот: есть пара такусеньких дырочек, откуда иногда что-то капает, и ВОТ ТАКУЩАЯ труба, куда всё улетает со свистом!
В этом курсе мы будем разбираться, откуда может взяться пресловутый ресурс в условиях дефицита времени, сил, денег и исследовать обе «трубы»: ресурса не прибавится, если не делать что-то наполняющее (и мы обсудим, что именно это может быть, без роскошеств), но если не заткнуть слив, всё накопленное довольно быстро вытечет, и есть риск опять оказаться на дне.

Поэтому мы предлагаем работать в двух направлениях (опять двойственность!): много наблюдать и с разных сторон смотреть, в первую очередь, как уменьшить скорость этого утекания. Получится не быстро, но думаем, вы понимаете, что у сложных проблем нет простых и моментальных решений. Но мы постараемся вместе с вами исследовать разные грани родительской жизни и поищем, что действительно можно сделать.

Продолжая аналогию, часто проблема еще в том, что мы не видим свой «бассейн», не знаем, какой там текущий уровень. Именно поэтому так важно выстроить систему из небольших регулярных подпитывающих действий. Продолжая аналогию: слабый входящий поток не наполнит бассейн быстро. Поэтому поначалу может казаться бессмысленным даже открывать кран; да, сразу не поплаваешь — придется подождать, пока бассейн наполнится. Но если поставить заслонку на трубу с оттоком и регулярно подливать воду, это точно будет лучше, чем ничего.
В этом курсе мы будем разбираться, откуда может взяться пресловутый ресурс в условиях дефицита времени, сил, денег и исследовать обе «трубы»: ресурса не прибавится, если не делать что-то наполняющее (и мы обсудим, что именно это может быть, без роскошеств), но если не заткнуть слив, всё накопленное довольно быстро вытечет, и есть риск опять оказаться на дне.

Поэтому мы предлагаем работать в двух направлениях (опять двойственность!): много наблюдать и с разных сторон смотреть, в первую очередь, как уменьшить скорость этого утекания. Получится не быстро, но думаем, вы понимаете, что у сложных проблем нет простых и моментальных решений. Но мы постараемся вместе с вами исследовать разные грани родительской жизни и поищем, что действительно можно сделать.

Продолжая аналогию, часто проблема еще в том, что мы не видим свой «бассейн», не знаем, какой там текущий уровень. Именно поэтому так важно выстроить систему из небольших регулярных подпитывающих действий. Продолжая аналогию: слабый входящий поток не наполнит бассейн быстро. Поэтому поначалу может казаться бессмысленным даже открывать кран; да, сразу не поплаваешь — придется подождать, пока бассейн наполнится. Но если поставить заслонку на трубу с оттоком и регулярно подливать воду, это точно будет лучше, чем ничего.
ТАНЯ:
— Даже отдых стал ещё одним пунктом в списке! «Будь любезна, займись собой!» — и  ты такая: «Ну ладно, вот я уже вроде отдыхаю, и теперь в ресурсе… или нет? Или сейчас?..»
— Даже отдых стал ещё одним пунктом в списке! «Будь любезна, займись собой!» — и ты такая: «Ну ладно, вот я уже вроде отдыхаю, и теперь в ресурсе… или нет? Или сейчас?..»
Идея позаботиться о себе часто наталкивается на сильное сопротивление, и мы отдельно поисследуем это в курсе.

Основная цель этих трёх недель — привлечь ваше внимание к каким-то сферам жизни, чтобы вы сами, возможно, поставили какие-то вопросы и нашли свои ответы. При этом мы, создательницы курса, и другие участни (цы) будем рядом — в чате, куда при желании вы сможете пойти и поделиться своим опытом, размышлениями, ситуацией. Иногда сам факт фокуса на какой-то сфере уже улучшает положение дел.

Вот этим мы и предлагаем заняться: посветить и посмотреть на то, что связано с состоянием ресурса, наполненности — когда есть силы и желание жить жизнь. Тексты курса будут примерно такого объема, как этот — иногда чуть больше, иногда чуть меньше, — это тоже станет инструментом замедления.
Идея позаботиться о себе часто наталкивается на сильное сопротивление, и мы отдельно поисследуем это в курсе.

Основная цель этих трёх недель — привлечь ваше внимание к каким-то сферам жизни, чтобы вы сами, возможно, поставили какие-то вопросы и нашли свои ответы. При этом мы, создательницы курса, и другие участни (цы) будем рядом — в чате, куда при желании вы сможете пойти и поделиться своим опытом, размышлениями, ситуацией. Иногда сам факт фокуса на какой-то сфере уже улучшает положение дел.

Вот этим мы и предлагаем заняться: посветить и посмотреть на то, что связано с состоянием ресурса, наполненности — когда есть силы и желание жить жизнь. Тексты курса будут примерно такого объема, как этот — иногда чуть больше, иногда чуть меньше, — это тоже станет инструментом замедления.
Методы эмоциональной саморегуляции и управления стрессом абсолютно универсальны и не имеют гендерной привязки. Но так как родительскому выгоранию больше подвержены женщины, все примеры этого курса будут про мам школьников. При этом мы будем только рады, если его будут читать не только они, но папы, бабушки, мачехи, отчимы и т. п.

В один из следующих дней мы подробнее поговорим о том, как тело связано с эмоциями. А пока предлагаем вам просто попробовать первую практику. Может быть, она даст вам хотя бы одно спокойное дыхание, а может быть, вы ничего не почувствуете, — это тоже нормально.
Методы эмоциональной саморегуляции и управления стрессом абсолютно универсальны и не имеют гендерной привязки. Но так как родительскому выгоранию больше подвержены женщины, все примеры этого курса будут про мам школьников. При этом мы будем только рады, если его будут читать не только они, но папы, бабушки, мачехи, отчимы и т. п.

В один из следующих дней мы подробнее поговорим о том, как тело связано с эмоциями. А пока предлагаем вам просто попробовать первую практику. Может быть, она даст вам хотя бы одно спокойное дыхание, а может быть, вы ничего не почувствуете, — это тоже нормально.
На сегодня теория закончилась
В боте вас ждет продолжение
Перейти к практике