Практика осознанности
Приятные моменты
Что такое практика осознанности?
Практики осознанности (или «майндфулнес-медитации») — светский инструмент для того, чтобы научиться входить в контакт с собой и своим телом.
Зачем они нужны?
Во-первых, с помощью внимания к себе удается понять, что именно с вами происходит.
Во-вторых, обнаружив и увидев, что же это, вы сможете решить, что теперь с этим делать.
Осознанность всего лишь даёт выбор: оставлять все как есть, или что-то менять (например, убрать пик — снизить накал переживаний).
Часто побочным эффектом практик осознанности становится расслабление, хотя это не является их целью. Почему так — подробно рассказывается в курсе «Обнимемся, сестра!».
Вот метаисследование 49 исследований 2006−2019гг, обнаружившее:
А тут что за практика?
Практика «Приятные моменты» не требует никакой подготовки. Она направлена именно на возвращение ресурса и перемещение фокуса на приятном.
Мы даем текстовую и голосовую инструкцию — выбирайте, как вам удобнее.
Практики осознанности (или «майндфулнес-медитации») — светский инструмент для того, чтобы научиться входить в контакт с собой и своим телом.
Зачем они нужны?
Во-первых, с помощью внимания к себе удается понять, что именно с вами происходит.
Во-вторых, обнаружив и увидев, что же это, вы сможете решить, что теперь с этим делать.
Осознанность всего лишь даёт выбор: оставлять все как есть, или что-то менять (например, убрать пик — снизить накал переживаний).
Часто побочным эффектом практик осознанности становится расслабление, хотя это не является их целью. Почему так — подробно рассказывается в курсе «Обнимемся, сестра!».
Вот метаисследование 49 исследований 2006−2019гг, обнаружившее:
- значимое снижение руминации (повторяющихся неприятных мыслей) и беспокойства,
- уменьшение симптомов психологического дистресса, депрессии и тревожности,
- а также значительное улучшение качества жизни и благополучия
А тут что за практика?
Практика «Приятные моменты» не требует никакой подготовки. Она направлена именно на возвращение ресурса и перемещение фокуса на приятном.
Мы даем текстовую и голосовую инструкцию — выбирайте, как вам удобнее.
Что такое практика осознанности?
Практики осознанности (или «майндфулнес-медитации») — светский инструмент для того, чтобы научиться входить в контакт с собой и своим телом.
Зачем они нужны?
Во-первых, с помощью внимания к себе удается понять, что именно с вами происходит.
Во-вторых, обнаружив и увидев, что же это, вы сможете решить, что теперь с этим делать.
Осознанность всего лишь даёт выбор: оставлять все как есть, или что-то менять (например, убрать пик — снизить накал переживаний).
Часто побочным эффектом практик осознанности становится расслабление, хотя это не является их целью. Почему так — подробно рассказывается в курсе «Обнимемся, сестра!».
Вот метаисследование 49 исследований 2006−2019гг, обнаружившее:
А тут что за практика?
Практика «Приятные моменты» не требует никакой подготовки. Она направлена именно на возвращение ресурса и перемещение фокуса на приятном.
Мы даем текстовую и голосовую инструкцию — выбирайте, как вам удобнее.
Практики осознанности (или «майндфулнес-медитации») — светский инструмент для того, чтобы научиться входить в контакт с собой и своим телом.
Зачем они нужны?
Во-первых, с помощью внимания к себе удается понять, что именно с вами происходит.
Во-вторых, обнаружив и увидев, что же это, вы сможете решить, что теперь с этим делать.
Осознанность всего лишь даёт выбор: оставлять все как есть, или что-то менять (например, убрать пик — снизить накал переживаний).
Часто побочным эффектом практик осознанности становится расслабление, хотя это не является их целью. Почему так — подробно рассказывается в курсе «Обнимемся, сестра!».
Вот метаисследование 49 исследований 2006−2019гг, обнаружившее:
- значимое снижение руминации (повторяющихся неприятных мыслей) и беспокойства,
- уменьшение симптомов психологического дистресса, депрессии и тревожности,
- а также значительное улучшение качества жизни и благополучия
А тут что за практика?
Практика «Приятные моменты» не требует никакой подготовки. Она направлена именно на возвращение ресурса и перемещение фокуса на приятном.
Мы даем текстовую и голосовую инструкцию — выбирайте, как вам удобнее.
Ссылка на аудио
Текст:
Сядьте удобно.
Поставьте ноги на землю.
Проверьте все точки опоры.
Убедитесь, что стопы давят в пол, что бедра и ягодицы давят на стул.
Расслабьте шею и плечи. Найдите удобное положение для спины и головы.
Сфокусируйтесь на вашем дыхании, сделайте его осознанным: обращайте внимание на то, как поднимаются и опускаются во время вдохов и выдохов грудная клетка, область диафрагмы и живот; как спина участвует в дыхании, и какие запахи вы вдыхаете и выдыхаете.
Вспомните ваш день с момента пробуждения. Отметьте каждый момент в этом дне, который был для вас приятным, который вас чем-то порадовал. Это может быть что угодно: и событие, и запах, и вкус. Вашей задачей в течение полутора минут будет собрать все эти приятные моменты, которые сегодня были. Если полторы минуты не пройдут, а вы уже закончите, начинайте вспоминать день заново, с пробуждения.
(засеките полторы минуты)
Когда полторы минуты пройдут, задержитесь на том событии, которое последнее пришло в голову, — которое было радостным и приятным для вас. Снова сделайте дыхание осознанным и через 3−4 цикла дыхания практику осознанности можно завершить.
Текст:
Сядьте удобно.
Поставьте ноги на землю.
Проверьте все точки опоры.
Убедитесь, что стопы давят в пол, что бедра и ягодицы давят на стул.
Расслабьте шею и плечи. Найдите удобное положение для спины и головы.
Сфокусируйтесь на вашем дыхании, сделайте его осознанным: обращайте внимание на то, как поднимаются и опускаются во время вдохов и выдохов грудная клетка, область диафрагмы и живот; как спина участвует в дыхании, и какие запахи вы вдыхаете и выдыхаете.
Вспомните ваш день с момента пробуждения. Отметьте каждый момент в этом дне, который был для вас приятным, который вас чем-то порадовал. Это может быть что угодно: и событие, и запах, и вкус. Вашей задачей в течение полутора минут будет собрать все эти приятные моменты, которые сегодня были. Если полторы минуты не пройдут, а вы уже закончите, начинайте вспоминать день заново, с пробуждения.
(засеките полторы минуты)
Когда полторы минуты пройдут, задержитесь на том событии, которое последнее пришло в голову, — которое было радостным и приятным для вас. Снова сделайте дыхание осознанным и через 3−4 цикла дыхания практику осознанности можно завершить.
Ссылка на аудио
Текст:
Сядьте удобно.
Поставьте ноги на землю.
Проверьте все точки опоры.
Убедитесь, что стопы давят в пол, что бедра и ягодицы давят на стул.
Расслабьте шею и плечи. Найдите удобное положение для спины и головы.
Сфокусируйтесь на вашем дыхании, сделайте его осознанным: обращайте внимание на то, как поднимаются и опускаются во время вдохов и выдохов грудная клетка, область диафрагмы и живот; как спина участвует в дыхании, и какие запахи вы вдыхаете и выдыхаете.
Вспомните ваш день с момента пробуждения. Отметьте каждый момент в этом дне, который был для вас приятным, который вас чем-то порадовал. Это может быть что угодно: и событие, и запах, и вкус. Вашей задачей в течение полутора минут будет собрать все эти приятные моменты, которые сегодня были. Если полторы минуты не пройдут, а вы уже закончите, начинайте вспоминать день заново, с пробуждения.
(засеките полторы минуты)
Когда полторы минуты пройдут, задержитесь на том событии, которое последнее пришло в голову, — которое было радостным и приятным для вас. Снова сделайте дыхание осознанным и через 3−4 цикла дыхания практику осознанности можно завершить.
Текст:
Сядьте удобно.
Поставьте ноги на землю.
Проверьте все точки опоры.
Убедитесь, что стопы давят в пол, что бедра и ягодицы давят на стул.
Расслабьте шею и плечи. Найдите удобное положение для спины и головы.
Сфокусируйтесь на вашем дыхании, сделайте его осознанным: обращайте внимание на то, как поднимаются и опускаются во время вдохов и выдохов грудная клетка, область диафрагмы и живот; как спина участвует в дыхании, и какие запахи вы вдыхаете и выдыхаете.
Вспомните ваш день с момента пробуждения. Отметьте каждый момент в этом дне, который был для вас приятным, который вас чем-то порадовал. Это может быть что угодно: и событие, и запах, и вкус. Вашей задачей в течение полутора минут будет собрать все эти приятные моменты, которые сегодня были. Если полторы минуты не пройдут, а вы уже закончите, начинайте вспоминать день заново, с пробуждения.
(засеките полторы минуты)
Когда полторы минуты пройдут, задержитесь на том событии, которое последнее пришло в голову, — которое было радостным и приятным для вас. Снова сделайте дыхание осознанным и через 3−4 цикла дыхания практику осознанности можно завершить.
Эта практика записана специально для краудфандинга проекта «Обнимемся, сестра!»
Еще раз спасибо вам за помощь!
Новости проекта можно узнавать в телеграм-канале
Приятного чтения!
Еще раз спасибо вам за помощь!
Новости проекта можно узнавать в телеграм-канале
Приятного чтения!