Во-первых, бот даст техники, подходящие и подростку тоже: можете их с ним расшарить или рассказать при случае.

Во-вторых, опрошенные нами мамы, пережившие 9-11 классы детей, оглядываясь назад, говорили, что им самим в этот период точно не помешала бы психологическая поддержка.

В общем, мы вспомнили старое родительское правило из самолетов: сначала надеваем кислородную маску на себя — и сделали бота для мам! В конце концов, чем более вы устойчивы, тем устойчивее станет и ребенок: ведь так у вас появится больше ресурса на поддержку.

Если только читать текст бота, к сожалению, эффект будет минимальным.

Цель этой программы — сформировать привычку к отслеживанию своего состояния: тогда вы сможете отлавливать стресс на ранних этапах и помогать себе, не доходя до состояний, с которыми сложнее справиться. Так что важно выполнять аудиопрактики, причем не только в ходе восьми дней программы бота, но и после ее завершения.

Подробнее о доказательных методах психотерапии, которые тут используются, читайте ниже.

Весь седьмой день посвящен практикам экстренной помощи при остром стрессе.

Основное напряжение для участницы этой программы — контакт с самой собой и со своим ребенком.

Это может быть некомфортно. В состоянии стресса на это может не быть сил и желания. Мы очень хорошо понимаем, поверьте. Но увы, без вашей активной позиции одной лишь информации из бота не хватит для заметного улучшения состояния.

Умение оседлать волну стресса нужно вырастить. Для этого важен баланс валидации (поддержки и признания имеющихся сложностей) и поведенческих изменений. Поддержку даем вам мы, но изменения можете сделать только вы сами.

О да, практики осознанности могут бесить! Их бывает трудно выполнять, когда в голову лезут мысли или захлестывают эмоции. Это нормально! Собственно, так и проявляется тревога.

Контакт самой с собой сложно выдерживать подавляющему большинству людей. Но он-то и нужен, чтобы научиться успокаиваться.

Смотрите:

• Мысли и эмоции — важная подсказка:
• Благодаря им вы понимаете, что именно с вами происходит...
• ...и осознав это, можете начать выходить из такого состояния.

Первый шаг решения любой проблемы — анализ и признание ситуации.

И еще. Иногда важно признать, что мысли — просто мысли, а эмоции — просто эмоции. Достаточно их заметить и понаблюдать за собой; это не то, с чем необходимо срочно что-то делать.

В первой части программы бота мы снимаем первый слой тревоги. О том, что делать с этими эмоциями и мыслями, будет вторая часть.

Бот, конечно, не услышит ваши жалобы, не сможет поддакивать, писать в блокнотик и кивать с умным видом, — в отличие от настоящего психолога. Но у бота как инструмента есть свои плюсы:

• В период стресса очень важно научиться эмоциональной саморегуляции. Бот будет писать вам ежедневно и тем самым поможет ввести техники самопомощи в жизнь. Вы начнете их практиковать и заметите эффект именно от систематического применения.

• Бот — бюджетное решение в ситуации, когда важно экономить финансовые ресурсы семьи.

• Бот будет давать вам блоки информации, но очень небольшие и постепенно: вы сможете усвоить их и научитесь применять, не перегружаясь. Это особенно удобно, если параллельно приходится решать много других задач (и снова: обнимемся, сестра!). Так бот заботится о вас и экономит ваши силы.

Как показывает практика, с сильными переживаниями из-за экзаменов будущих выпускников имеют дело, в основном, именно мамы.

Папы, конечно, тоже могут установить бота и поработать с ним. Ничего специфически женского в его содержимом нет :)

Будем честны: конечно, бот не панацея.

Если вы выбираете, идти ли к психологу, или нет, попробуйте поработать с ботом 1-2 недели. Если за это время он поможет, то возможно, очный визит пока можно отложить.

Но!

• если у вас/у вашего выпускни_ка появились серьезные нарушения сна, аппетита;
• если вы/ваш выпускни_к теряете/набираете вес;
• если вы сделали все предложенные техники, а лучше не стало;
• если есть суицидальные мысли или самоповреждающее поведение, 

то:
сделайте тесты тревоги и депрессии Бека и в зависимости от результатов обратитесь на очную консультацию к врачу: неврологу или психиатру.

Бот построен на техниках когнитивно-бихеиворальной терапии (КБТ) и диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ). Это доказательные подходы в психологии, которые были изначально придуманы больше 30-40 лет назад для людей в тревожных и депрессивных состояниях. Вы наверняка слышали о практиках осознанности — они как раз из этих подходов, бот будет учить вас и им тоже.

Этого бота будет недостаточно, если у вас уже есть депрессивное/тревожное расстройство, панические атаки. В таком случае лучше обратиться за очной помощью.

Вас ждет путешествие длиной в семь с половиной дней. На этом пути бот поможет разобраться, что и почему происходит с эмоциями подростка перед экзаменами, и даст работающие техники самопомощи, чтобы все вместе привело вас в точку: «Знаю, как успокоиться, и вообще, понимаю, что делать».

Будет три типа контента:
1. Немного теории.
Иногда мы будем звучать, как Капитан Очевидность — да, возможно, некоторые вещи сами собой разумеющиеся. Но важно их проговорить, чтобы мы точно общались с вами на одном языке.

2. Задания на развитие осознанности.
Бот напомнит «прийти в себя» и поможет сделать практики регулярными. Это будет полезно даже если вы уже знали какие-то из техник, но не использовали. Часть практик — в аудиоформате, так что вам понадобятся наушники или такое место, где звук никому не помешает.

3. Небольшие задания на объединение семьи в непростой период.

Если вам понадобится помощь в ситуации острого стресса (например, когда у ребенка случилась истерика, или вы пришли с родительского собрания и кажется, что все ОЧЕНЬ плохо), выберите соответствующие разделы в меню.